2020/9/29

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表达情绪是健康的根本

表达情绪是保持健康的根本——Psy525.cn
学习的东西形成记忆,记忆及想象形成情绪,情绪是想象借助记忆对特定事情的回应。记忆(MEMORY)、想象(*******)、感受(**********)三者构成情绪。
情绪也即思想是影响我们健康的最大问题。情绪之所以出现在心里,是在寻求表达。快乐是一种常见的好的情绪,快乐如何产生?如你在学校取得好的分数,它使你快乐,它怎样使你快乐?所有人告诉你取到好分数的各种好处,那是记忆,当你取得好分数后你开始想象他们知道后该如何高兴、如何奖赏你,然后你通过唱、跳、笑、说等各种方式抒发这种快乐,这样,这个快乐的情绪就得到了表达。假如你不表达这个快乐,发生什么?你会觉得焦虑、烦躁、抑郁、不快乐等等。抑郁、不快乐是一种非健康状态,因为没有表达快乐,我们产生了不健康。90%的疾病根源在于情绪,情绪得不到表达造成各种身心疾病、不适、不健康。
快乐是我们愿意表达的情绪,而另外一些情绪,如恐惧、愤怒、仇恨、嫉妒,是我们不愿意表达的情绪。比如恐惧的情绪,很少有人愿意表达(只有5人举手敢表达)。之所以不敢表达恐惧是因为另外一种恐惧,恐惧别人评判我。恐惧导致愤怒,对自己及对他人的愤怒;愤怒不表达的话,导致仇恨;当恐惧、愤怒、仇恨三种情绪占据着你的心后,你就对周围的人产生嫉妒。这四种情绪腐蚀我们的心灵。
由于一个情绪得不到表达,就产生了更多难以表达的情绪。这些情绪污染我们的心灵,导致身体健康问题。即便是快乐这样的情绪得不到表达的话,会导致抑郁;想象一下恐惧如果得不到表达的话,后果怎样?我们知道健康问题除了少数属于意外事故导致外,90%的疾病是由情绪导致的,包括从发烧到癌症疾病。比如一个公司的中层管理人员,对上要向上司汇报,对下要管理员工,他处于中间两头受气的情形,因此他整天都在焦虑,即使下班回到家里,仍然还在焦虑,长期焦虑的结果导致溃疡。所有情绪的产生都在寻求表达,如果我们长期压抑它们的表达,它们最终会以疾病的形式实现其表达。
情绪得不到表达如何导致疾病?情绪是藏在心里的,心不在身体的某个部位,它存在于整个的身体。负面情绪像一种负面的振动,它在整个身体内振动,只要哪个器官虚弱,它就从那个器官发出来,导致疾病。比如一个水桶,水桶底下有个出口,如果你不打开这个出口,一直往水桶里不断蓄水,这样水就会溢出来,所蓄的水长久不放掉的话,就会在桶底滋生细菌,日子久了,桶也将被腐烂。
情绪表达方式——语言表达、非语言表达、冥想
语言表达方式:说、写。
将所有情绪用“说”的方式表达出来,不论向谁说,重要的是说出来。但有时我们不知道向谁说,或感觉说出来不好,那么我们可以将它写出来。比如诗歌、小说等等都是作者的一种表达方式。一旦你写出来,你的情绪就会减少。
非语言表达方式:绘画、舞蹈
有些情绪难以用语言表达出来,因为那个情绪太痛苦、太强烈,以至我们不想用语言表达出来,所以我们通过非语言的方式来进行表达。
绘画表达:你不需是画家,不需学绘画,只需一张白纸,一些颜料,不要刻意去画花、山什么的,容许你的心选择任何颜色,移动你的手随意画,不论画出来的是什么,哪怕是线条、圆圈、涂鸦,都没关系。如果你刻意去画某个东西,意味着你在强迫自己的心,而如果你容许心自由表达的话,当你画完后,你会发现有些情绪已得到减轻。最重要的是允许心即兴画。
舞蹈表达:你不需是舞蹈家,不需学舞蹈,关上门,放上你喜欢的音乐,不论何种音乐:轻音乐、流行音乐、古典、NEW?AGE……只要你喜欢的就行,容许自己按自己的方式随意舞蹈,跳、跑、在沙发上蹦……你在做什么?你不是在跳某个特定的舞蹈,你是在容许自己的身心做它们想做的情绪表达。当你舞完后,你很累,但很放松。
非暴力表达——冥想:有些情绪非常强烈,比如有人伤害了你,你恨不得揍他一顿,通过上述四种方式皆不能充分表达,怎么办?有一种非暴力表达的方式,也即冥想。通常我们的感官是与外部世界连接的,冥想时,我们闭上眼睛,放上音乐(可有可无),将感官转向内,观察我们自己,无外界的干预,不控制思想,容许任何思想、情绪出现。当我们将感官转向内后,心就转得很快,这样思想、情绪迅速出现,得到表达后就离开了。
所有情绪的根源在于我们之内,比如闪电,只有少数人觉得恐惧,多数人不恐惧,如果恐惧的根源在与闪电,那么应该所有的人都会感到恐惧。所以恐惧根源在于我们自己,不在于闪电。通过冥想,我们就能观察到这些情绪的根源,从而溶解它们。
如何冥想?
第一种冥想:首先背要挺直,不论坐在哪里、怎么坐都没有关系,关键要坐得舒服,如果盘腿不舒服,直腿也行,嘴巴稍微张开一点(佛陀的嘴巴总是张开一点,不是闭上的),用鼻子、嘴巴同时呼吸,呼吸要尽可能深、长、彻底。
第二种冥想:有些更加强烈的情绪,甚至通过第一种冥想也得不到充分表达,那么我们通过第二种冥想来表达。晚上睡觉时做,不要枕头,平躺,双手掌心朝上,如果朝上困难,侧放也行,但掌心别朝下,因为掌心是我们身体能量释放之地,两腿平行分开,不要交叉,身体放松,闭眼,用鼻子完全吸气、嘴巴完全呼气(关键)。当我们遇到突发事件的时候,我们最常见的第一反应就是张开嘴“啊”一声,“啊”意即张开嘴呼气,冥想中用嘴巴呼气,意即给我们的心一个讯号,将那些情绪从嘴巴呼气释放出去。
第二种冥想与瑜伽的休息术不同,这种冥想在睡觉时做,容许梦的出现,梦实质上是心在表达白天得不到表达的思想,所以在此冥想中,通过梦将白天得不到表达的情绪表达出来。没有冥想的睡眠,是身心都在休息的状态,而冥想状态下的睡眠,身体虽然休息,却给心提供一个更大的空间,去表达我们平时不敢表达的情绪。如果在冥想状态下睡觉的话,次日醒来你会发现是崭新的一天,这么做几晚的话,早上醒来,你会发现一些很好的变化,冲突、紧张等等就会消失。525心理

文章转载自525心理网

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