重视自我的情绪内耗 | 情绪管理

在这个内卷的时代，还有一种情绪悄无声息的来到我们身边，甚至比内卷还要可怕。

内卷是人际关系中人与人之间的竞争，而这种情绪，更像是自己和自己的斗争，是自己把自己消耗殆尽。

 

不知道大家是否有对别人的情绪很敏感，很容易受到别人的影响，总是感觉很纠结，一天什么都没干，但就是很累，好像没有让自己值得开心的事情，总是感觉不满意，就是感觉很累、心累，有说不出是什么原因。

 

这种心累，叫做情绪内耗。

 

到底是什么情绪内耗呢？

 

所谓情绪内耗，就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪，且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的，会感觉到特别心累，给自己的内心带来深深的疲惫感。

情绪内耗会消磨自己的积极和乐观，会让自己陷入消极情绪的纠缠中，会不知不觉影响一个人的心理，潜移默化的影响人的行为。整个人长期处于情绪低落，做什么事情都没有热情，无形中把自己禁锢起来了，感觉不到生活中开心的事情，也找不到让自己满意的，有着沉重的自责和迷茫。

情绪内耗是一种报复性心理补偿，它满足的是个体的“被关注感”。在情绪发生内耗之前，你一定疏于对自己的关心和照顾。你可能忙于工作，或者忙于你认为远比内心情绪更重要的事情。

于是情绪一点一滴地累积，等到了一定程度后产生了内耗。此时的你，不得不把全部的精力都放在内在情绪上，于是它就得手了。想一想，你的情绪是不是像个小孩子一样。

当它安静地、乖巧地待着时，你不理不睬；当它又哭又闹时，仍然没有吸引你的注意。现在，它生病了，你不得不投入全部的精力来照顾它，而且影响力你的工作和生活。

情绪内耗是怎么影响到我们的呢？

我们在生活中带着很多负面情绪和想法时，会给我们的行动带来很多的干扰。陷入情绪内耗的人，每天将全部的精力都放在自我感受上面，其结果就是脱离现实，感觉自己身体轻飘飘的，缺乏踏实的感觉。

他们做任何事情都心不在焉的样子，就算是工作也没有专心工作，就算是学习也没有专心学习。他们大部分时间都在内心感受上面，他们的大脑无时无刻不在盯着情绪变化。

这意味着，他们大部分时间都要面对孤独、无助、脆弱、迷茫、虚无的感觉。他们丝毫没有兴趣关心外界的事情，因为外面的任何事情都无法吸引他们的注意。

 

情绪内耗的人还有一种明显表现，就是他们太过看重结果，常常忽略过程。这种人更偏向于“唯结果论”，只要最后的结果是不好的，就会陷入到失败的挫败中，根本看不到过程中的精彩之处。简单点来说，就是“情绪内耗”的人一根筋，喜欢钻牛角尖。

 

情绪内耗的人习惯放大自己的情绪，总是把重点放在情绪上，而不是工作或是生活本身。

 

工作时候想的是，被领导骂了一顿，是不是故意给我穿小鞋？同事没打招呼，是不是得罪ta了？为什么我走进办公室，大家都安静了，是不是背后议论我？

 

生活中想的是，男朋友/老公怎么短信回得这么慢，怎么口气突然这么差，是不是对我不耐烦了？刚才说错话了，朋友会不会生气，要不要跟ta道歉？

大脑总是充斥着情绪，更容易感受到孤独、困惑、无助、失落。和情绪抗争，无暇顾及真实的世界。从不思考自己要什么，想要达成什么目标，如何实现目标

 

《蛤蟆先生去看心理医生》里说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

 

一个人最大的内耗，就是不放过自己。心里始终就像住着两个小人，不断打架。    

 

 

我们应该重视自我情绪内耗，远离情绪内耗，该怎么做呢？

• 接纳情绪内耗的存在

 

不要去压抑这种情绪，要接受它，然后对它说：＂我现在感觉很焦虑，是因为自己能力有待提高、缺少方法。我可以求助他人、可以自己查找资料，也可以降低预期目标，或者先做好能做的事情。＂

在识别和回应过后，情绪就变成了动力。多问自己几个为什么，和那个不完美的自己和解。无论好与不好，都要接受。享受优秀，接受糟糕。有精力的时候努力，没精力的时候休息。当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。

这时候内耗也会消失，因为它已转化为动力。

 

• 寻找积极情绪

让人的情绪都是有自愈功能的，但是当我们陷入情绪内耗的时候就失去了情绪的弹力，想要走出情绪内耗，我们应该寻找积极的情绪，你可以把自己带入到某个情境中，想象自己遇到心爱的人，然后开心地笑起来；你可以想象自己得到了梦寐以求的东西，感觉很幸福，或者回忆自己成功的经验，记住这种感觉，让自己拥有积极的情绪，才能有动能。

• 学会处理情绪

 

内耗情绪往往不是持续出现的，而是在我们放松警惕的时候，在我们精神脆弱的时候，不知不觉就有个声音钻到了我们脑子里。它告诉我们，我们最近的努力都没有进展，让我们感到气馁；它告诉我们，别人的生活都已熠熠生辉，让我们感到焦虑；它告诉我们别人对我们有看法，有意见；让我们感到患得患失。

 

这时候一定要及时察觉自己又陷入到了内耗状态，然后学会跳出情绪，为自己做及时的心理疏导和自我鼓励。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中，任由自己在各种娱乐中麻木自己。

在情绪这件事情上，等待别人的救赎实在是难上加难，只能学会自我拯救，及时处理自己的负面情绪，做自己情绪的老师。

 

• 提升内在力量

 

经常陷入情绪内耗的人，是因为自己的内在缺乏力量，内心没有能量去抵挡消极心态的袭击，遇到任何问题触发的都是自己的无力感，而不是战斗欲。他们的内心极度缺乏力量，以至于会被困难琐碎轻易打败。

 

那么对此应该如何提升自己内在的力量呢？首先我们需要做到一点就是自律，自律的人他们的内心是坚韧的、是强大的。他们对自己的心理、行为有着极高的控制力，这种控制力就是“情绪内耗”的人所缺乏的内在力量。

 

• 学会倾听内心的声音

 

学会倾听你内心的声音，这些声音里包含了你的牢骚、埋怨以及真实的心理需求。如果你不管它，就会陷入到报复性的心理补偿之中。你可以把这种声音理解为你的情绪，也可以把它理解为你内心的一个小孩。

你要做的就是要每天在一个固定的时间倾听它，听听在说什么。之所以要固定时间，就是要避免产生倾听依赖。你可以允许自己发脾气，可以允许自己伤心、难过，但是你会关心、照顾、安慰它。同时你还要提醒自己，你只能在固定的时间来关心、安慰自己，其他时间要学会克服和忍耐。

 

印度哲学家、心灵导师克里希那穆提说过一句话：“危机不在外面，危机实际上是内在的，而我们不愿意面对这一点。”

 

如果你真的产生情绪内耗了，就一定要重视起来，好好的调整自己，重新回到积极生活的轨道上来。

 

解决自我情绪内耗的关键，就是正视Ta,重视Ta,美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。

 

停止情绪内耗，做拥有积极情绪的主人！！！

 

 

 

转载自壹心理网