2019/12/16

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气候变化使您感到焦虑吗这是心理学家的5个应对技巧

在遭受毁灭性自然灾害的消息,令人震惊的科学预测与令人发指的缺乏采取任何行动的政治意愿之间,似乎目前我们无法集体呼吸。几天来,关于气候危机的消息让我感到沉重。我并不孤单。

我们中的一些人变得越来越不知所措,其中包括在这些问题上一直努力工作的科学家。

纽约气候心理学家温迪·格林斯潘(Wendy Greenspun)告诉我:“我们看到了各种各样的反应,包括焦虑,沮丧,愤怒,内(沉思,对问题负有过度责任感)的迹象。”

2018年《自然气候变化》(Natural Climate Change)的一项研究强调,这些反应是对我们所陷入困境的完全理性和合法的回应。

情况正在恶化,这是找到应对这些情绪的方法的更多原因,因此我们可以面对即将来临的挑战。尤其是因为我想安抚自己的焦虑情绪,所以我深入研究了心理学家必须提供的建议。

这是他们关于如何应对气候紧急事件的消息时的最佳技巧。

1.照顾好自己

Greenspun说,除了更明显的苦恼和情绪变化之外,气候新闻正在产生负面影响的迹象还可能包括无法停止寻找越来越多的气候新闻(我当然知道这一点!)或完全避免信息。

Greenspun建议:“人们在阅读和看到气候新闻之后应注意其情绪状态。”“自我意识可以帮助某人识别何时需要与他人讨论自己的情绪或休息一下。”

澳大利亚心理学会及其同事的指南《应对气候变化困扰》强调了自我保健的重要性,例如保持规律的日常活动,抽出时间锻炼,冥想,放松和做有趣的事情,这些都会使您感觉良好。

该指南指出:“持续不断地获取信息实际上并不能解决气候变化问题。”“而且,要使自己不断暴露于这种长期的,无形的,全球性的环境压力中,将会造成巨大的心理伤害。”

安全气候心理学的创始人心理学家卡罗尔·里德(Carol Ride)告诉我,重要的是确定我们在此问题上的投入力度-夜间不阅读气候变化等策略可能会有所帮助。

格林斯普恩说:“每个人都需要弄清楚自己能面对多少,以及什么才能使他们保持警觉,而不会造成太大的困扰。”

“从新闻中获得休息,而不是不停地阅读,也许是一种保持联系而又不至于关闭太多的方法-与您所爱的人,关心您的人,自然界中的人或其他任何能带来欢乐和情感加油的人在一起。”

2.建立连接

面对无助和无助感的最有效方法之一就是寻找其他人。

Greenspun建议:“与他人联系以寻求支持,而不是一个人感到孤独,这可能是管理困扰的最重要方法之一。”“社会支持是应对任何压力的最好预测之一。”

正如“安全气候心理学”在其出版物之一中所强调的那样,当我们彼此提供支持,安全和理解时,我们将变得更有能力应对不确定性和变化。与沉思,参与度高的听众进行对话是一种成熟的方法,可以帮助抑郁症和焦虑症患者。

里德说:“听到并听到别人的类似担忧有助于使我们的感情合法化,并可以动员精力来解决问题和采取行动。”

3.采取行动

超过171位瑞典心理学家和心理治疗师一致认为,对于那些担心气候紧急情况的学生,打击气候变化是一种健康且建设性的应对措施。

在我开始上学之前,我没有精力,没有朋友,也没有和任何人说话。我只是独自一人坐在家里,有饮食失调。

自从我找到了意义以来,在一个对许多人来说有时显得肤浅而毫无意义的世界中,所有的一切现在都消失了。

-Greta Thunberg(@GretaThunberg)2019年8月31日

就像格雷塔·滕伯格(Greta Thunberg)一样,我也发现行动主义有所缓解,并且今天将与学生们一起前进。

格林斯潘解释说:“采取有意义的行动可以消除无助感。”“参与气候活动并成为社区共同努力者的人们比不与同事讨论自己的情绪反应的某些气候科学家表现得更好。”

但是,如果抗议活动超出了您的舒适范围,则可以采取多种形式的行动,包括撤资或与其他人谈论气候变化。

环境心理学家瑞妮·勒兹曼(Renee Lertzman)为联合国协会写到:“反映,大声思考和分享故事的能力是我们作为人类如何学习,改变和成长的方式-不是作为个人,而是作为社区,”

4.专注于你能做什么

在无数的个人行为清单和在线声音中,有很多令我们内'的是“生态”不足,试图弄清楚如何采取行动本身会造成混乱。这种类型的思考会导致羞耻感,使人麻痹。

现实是,即使试图改变它们,我们仍然必须在我们所拥有的系统和环境中运转并生存。凭借仅100公司负责惊人大部分二氧化碳排放量,并需要作出大的系统性变化的方式我们的社会工程,这是不是我们中的任何一个单一的可以单独做。

正如气候活动家Mary Annaise Heglar写道:“我不在乎您有多绿色。我希望您参加争取气候正义运动。我不在乎您参与气候对话已有多久……我不甚至不在乎您是否在石油钻井平台上工作。我所要做的就是要拥有一个宜居的未来。”

应对气候危机建议避免对我们不能做的事情做出苛刻的判断。气候心理学联盟(Climate Psychology Alliance)表示,对自己和他人有同情心是处理内is感和羞愧感的关键方法。

Greenspun说:“ [尝试]将精力集中在可以控制的行为和行为上,而不要花太多时间在那些无法控制的体验上。”

5.寻求勇气

毫无疑问,气候变化将改变我们社会的一种或另一种方式,但没有人真正知道这会是什么样。对这种未知的恐惧使一些人走向了虚无主义的极端,并在媒体上引发了关于希望与厄运的辩论。

在我过去十年来以一种或另一种方式研究气候变化的时候,我确实为这些感觉而挣扎。我记得当我读到《卫报》记者乔治·蒙比奥特(George Monbiot)的这些话时感到很欣慰:“与一个动荡的世界保持和平:这不是一个合理的目标。”

赖德建议:“即使他们感到绝望,也要意识到并接受我们的感觉,这一点很重要。试图与我们的感情作斗争需要大量的精力。”

莱兹曼认为,在希望与厄运之间进行选择是错误的二分法,在这些极端之间我们可以占据空间。

其他人则表示希望并不一定需要乐观。激进的希望包括放开我们曾经认为的未来,并建立勇于面对不确定性的勇气,因此我们可以专注于为适应现在所面临的未来而需要做的事情。

Greenspun说:“我们可能需要为生态系统和我们现在所知道的生命的损失而哀悼,这是我们弄清楚如何在我们面对的一切中寻找意义的一部分。”“用勇气和积极改变的故事来平衡负面信息很有帮助。”

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