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都市大医生 | 彭熠老师谈节后综合征：慢慢来，让身心缓缓归位

2026 年 2 月 24 日播出

春节长假刚过，不少人会感到身体疲惫、注意力不集中、情绪低落，甚至伴随轻微失眠和食欲变化，这些都是典型的“节后综合征”表现。心理健康专家彭熠老师在《都市大医生》中解释，节后综合征并非疾病，而是身心从节日期间的高度兴奋、生活节奏放松状态回归工作、日常生活模式时的一种适应反应。

节后综合征的主要原因包括：一是节日期间兴奋和活动量大，体力和心理消耗明显；二是假期作息被打乱，饮食、睡眠和日常习惯不规律，使身体和心理都处于紊乱状态。许多人在假期结束后的第一天上班，就会出现乏力、注意力下降、焦虑或情绪波动加剧的情况。

彭熠老师建议，回归工作可以通过建立上班仪式感来帮助心理过渡。例如，整理办公桌、布置喜欢的小摆件，准备一杯喜欢的饮品，让办公环境在视觉和触觉上给予积极心理暗示。这种“小仪式感”可以缓冲节日与工作之间的心理落差，让身心更容易进入工作状态。

此外，正念呼吸和短时间静坐也是有效方法。通过深呼吸、关注当下感受，可以逐渐收回假期的兴奋和散乱注意力，让情绪和身体状态平稳。彭熠老师强调，在节后上班前的一两天，最好给自己一些“养心时间”，通过放松、整理作息、轻运动或静心活动，让身心慢慢恢复平静。

对于工作节奏的恢复，彭熠老师提出了八字原则：“轻重缓急，徐徐渐进”。意思是先处理最重要、最紧急的事情，其余任务可以分阶段推进；生活节奏、作息和心理状态的调整也应循序渐进。允许自己慢慢适应，不必急于一口气恢复节前状态，是节后顺利回归工作和生活的关键。

彭熠老师提醒，节后综合征是正常的心理和生理适应期，只要给予自己充足时间、调整作息、合理规划工作，并运用心理调适方法，就能顺利度过这一过渡期，让身心在新一年的工作和生活中保持健康节奏。