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高考在即，很多同学的焦虑往往源于对未来结果的“灾难化想象”——考不好怎么办？志愿怎么填？其实，心理学研究表明，过分关注不可控的结果，会极大地消耗我们当下的认知资源。 在这个阶段，最有效的心理策略是“课题分离”与“专注过程”。结果是明天的，而答题是当下的。把高考看作是一场把平时练习写进正式试卷的过程。请同学们把注意力从“我能考多少分”收回到“我今天能按计划复习完这几个知识点”、“我如何写好眼前的这一行字”。当你把每一个当下的过程做好了，满意的结果自然会水到渠成。
考场上考学生，考场外考家长。心理学中有一个现象叫“焦虑传染”，家长的每一个眼神、每一次欲言又止，都会被敏感期的孩子捕捉到。
很多家长在考前会陷入“过度补偿”的误区：突然准备丰盛的大餐、说话变得轻声细语、或者刻意回避高考话题。这种“反常的关注”恰恰是一种无形的施压，等于在不断提醒孩子“这几天非同寻常”。
老师给家长的建议是：保持家庭原有的生活节奏和“原汁原味”的氛围。平时怎么相处，现在就怎么相处；平时吃什么，现在就吃什么。最好的陪伴是“有求必应，无求不扰”。让家成为一个充满安全感的平常港湾，而不是充满临战气氛的指挥部。
除了心态上的调整，考生和家长在面对突如其来的紧张时，可以借助一些具体的、可操作的心理学工具。
面对临考的紧张，考生可以准备几个随时起效的“行为处方”。首先是巧用正念与冥想，考前花5-10分钟听一段轻柔的引导音频，将注意力全然拉回呼吸，能有效清理大脑杂念。其次是建立秩序感，亲手整理文具、适度慢跑散步，通过微小的身体活动释放多巴胺，缓解内心慌乱。最后是掌握考场应急技巧，如果答题时突发紧张或卡壳，不妨做几次深缓的腹式呼吸，或者喝口水、用湿纸巾擦擦脸，利用强烈的身体感官刺激来打断焦虑；遇到难题果断启动“跳过原则”，先拿基本分。用这些具体可控的行为，就能稳稳拉回跑偏的注意力。
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