“老师您好？我做了一件傻事，遭到‘社会死’，救救我吧？”

“是吗，发生了什么？”

“我想点暗恋男生的头像看他朋友圈，手抖点了两下，微信群竟然显示我‘拍了拍’他，大半夜的，群里那么多人，她们会怎么看我，被他发现了怎么办？唉呀我就要死了，这事儿已经过去两天了，可我现在越来越难受，心跳加速，晚上失眠，白天什么也干不了，还吃不下饭？要死了？这感觉太难受，老师你快救救我吧……”

这是一位自称遭遇“社会性死亡”的患者来电，社会性死亡，指在公众面前出丑的意思，已经丢脸到没脸见人，只想地上有条缝能钻进去的程度，因害羞而引发焦虑、恐惧甚至躯体化症状是这类人群的普遍特征。

据美国心理学家津巴多教授统计，人群中约40%的人认为自己会长期害羞，另40%-50%曾经经历过或在正在体验着害羞，严重的害羞我们称做社交焦虑，会影响人际关系和正常工作，给我们的生活带来很多不便。

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害羞是什么回事？

人的害羞究竟是怎么回事呢?

害羞是一种在人群中感到不舒服和压抑的状态，它属于一种人格特质，它可能是缓慢的和气质的，像大多数人到新环境后常感觉到的沉默和窘迫，但它也可能是后天形成，或由某些特定事件引发，它会发展为对人害怕而引起的极端恐惧或创伤体验。

害羞对某些人来说是一种寻求自我存在的状态，是他们选择和偏爱的生活方式；但对另一些人来说，通常让他们充满焦虑和痛苦，甚至成为难以言喻、不可解禁的终生痛楚。

1）气质性害羞

偶像明星张艺兴是典型的气质性害羞人群，在“极限挑战”节目中，经常害羞到懵圈，在“我是唱作人”第一期，他甚至害羞到忘词，但这并未影响他的发展，因为害羞的气质和内敛的性格，他拥有极好的路人缘，被粉丝爱称为“小绵羊”，演艺事业反而节节攀升。

许多害羞的人同时也是内向的人，他们采用独居的方式生活，较少参与社会活动，如果你性格气质就属于内向敏感的人，有害羞情绪是正常现象，害羞是你有别于他人的特征之一。

适度的害羞气质可以在社交场合让他人感觉更安全，增加你的社交能力指数，害羞的人更容易向内探索，有助于人的反思和成长。

2）习得性害羞

湖南卫视的主持人吴昕，快乐家族中最不起眼的那一个，有时她站在台上无法插话，总是低头看地，慢慢地背也驼了。

她感觉自己随时会被别人换掉，因为每次在舞台上，大家总是喊着“谢娜”、“何炅”等等的名字。久而久之，被人戏称“小透明”，时不时的就在媒体前崩溃。

直到近几年，她慢慢摆脱害羞，成功融入社交圈子，摇身一变为“时尚达人”，在“乘风破浪的姐姐”中凭实力圈粉无数。

一些擅长社交的人，在公共场合表现活跃但内心是害羞的，他们喜欢参加社会活动，也能有效地完成这些活动，但是他们仍担心别人是否会真正地喜欢和尊重他们。

由于过度关注自我、他人对自己的看法、内在的自尊感和自信心受挫对这些人产生极大困扰，引发各种问题。

网络社群聚集了很多“社会性死亡”患者，他们因社交问题变得隔离，像本文开头的来访习惯了隐身生活，无意操作让自己“现身”了，一些小心思突然曝光，极度羞耻感给本人造成巨大困扰，甚至影响到正常生活。

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人为什么会感到害羞？

从心理学角度来解释，人为什么会感到害羞：

1）人格特质学派确信：害羞是一种遗传特质，就像人的智力和身高一样。

他们认为个体的敏感、焦虑、害羞特质是可遗传的，不仅如此，因为天生害羞，很多害羞者无法采用系统脱离敏感的方法治愈自己的害羞。那些高度敏感、天生害羞的人终其一生来等待害羞的自愈，而事实上几乎没有这个可能。

2）行为主义者认为：害羞的人只是没有学会与其他人交往的社交技巧罢了。

我们表现出来的所有行为都是后天习得的。我们会因为受到奖赏而强化了那些积极的行为，为避免惩罚而压抑或消除那些产生消极后果的行为。

如果害羞源于“错误”的行为反应方式，我们可以通过学习强化“正确”的反应方式以消除原先“错误”的方式。

3）精神分析学家认为：害羞是个体潜意识下内心激烈冲突的一种外在表现。

害羞不是源于特别场景中与人交往时产生的痛苦的个人体验，而是因为那些尚未解决的、积压下来的冲突而不自在，一旦涉及这些情景或人在脑海里浮现时，他们就会感到压力和焦虑。

4）社会学家和一些儿童心理学家认为：在社交中害羞应该得到大家的理解，因为社会环境使我们中的很多人都会害羞。害羞者是在社会生活中被贴上的标签——自认为自己害羞，或是别人认为自己是害羞者。

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被害羞所困扰怎么办？

大多数社交焦虑者都不喜欢自己的害羞，当害羞变得极端化时，人的生活会发生巨大变化，其快乐感越来越少，而不适感和隔离感会被放大。

面对越来越多饱受害羞之苦折磨的人群，尤其那些隐藏在网络平台背后的“社会性死亡”患者，身心遭受到巨大的痛苦和折磨，怎样预防和减少这些心理问题产生，在此提供一些日常练习及应对策略：

• 平时多做运动，坚持冥想、放松练习，可以改善心理状态，增强自信心。

• 当你感到害羞时主动向他人诉说自己的紧张情绪，释放压力并得到别人鼓励支持。

• 没有什么是不能改变的，挑战害羞感需要勇气和毅力，每天进步一点点，持之以恒，才能慢慢改变。

• 积极参与社会交往，在活动中尝试对你所接触到的人微笑，并与他们进行目光接触，始终保持乐观开朗的心态。

• 在与别人交谈过程大声讲话，特别是自我介绍或问问题时，尽量用最清晰的声音表达。

• 在新环境中争取自己第一个提问或是发表观点，准备一些有趣的谈资，第一个去发言。

• 允许自己出错，说话忘词停顿、说错话是一种正常现象，不要过于纠结其中。

• 你永远不要小看自己，寻找一些力所能及的活动并完成它，从中体验成功的快乐。

害羞是人的重要的人格特征之一，该如何应对害羞带来的负性情绪，调整身心避免遭遇更多“社会性死亡”？

对于大多数人来说，真正缺少的是对自己给别人留下好印象的能力和自信心，如何确立自信，需要我们勇敢地向内探索自己内在世界，向外扩充更多未知领域，人只有充分理解接纳自我，在成长过程中不断整合自我，才能在人群中拥有自己的气场，散发专属于你的人格魅力。

参考文献：

1.【美】理查德﹒格里格   菲利普﹒津巴多《心理学与生活》人民邮电出版社

2.【美】Jerry  M.Burger 《人格心理学》中国轻工业出版社

3.【美】菲利普﹒津巴多《害羞心理学》中国人民大学出版社﹒

转载自壹心理网