和焦虑共处

人生在世,喜怒哀乐,其中焦虑是常见的情绪状态。心理学家把焦虑看作是带有不愉快情绪色彩的适应性反映。丹麦哲学家克尔凯戈尔认为:焦虑是人在面临自由选择时,内心所必然存在的心理体验。

我在咨询中经常遇到访客诉说有焦虑情绪,表示有种种担心,忧心忡忡。不同的人有不同的焦虑情绪,家长的焦虑,孩子的焦虑,教师的焦虑,学生的焦虑等等。焦虑呈现出不同的形态,各种不确定性纠缠在一起,象网子一样困住人的心灵,仿佛幽灵一样折磨不同的人,令人恐惧,访客希望通过咨询将焦虑予以彻底消灭,以防后患。

事实上,无论过去、现在、直至将来,人都无法消灭焦虑。因为,只要人有思想,有梦想,就会产生焦虑,或者说,焦虑是人的思想和梦想的必然产物。焦虑与人相伴终生。

婴儿从呱呱坠地的第一次哭声,就表达了对饥饿和安全的焦虑,母亲的哺育和爱抚是对孩子焦虑的回应,并由此形成了母子的依恋。母爱缓解了孩子的焦虑,并由此建立了亲子关系。

幼儿在成长中,不断受到外界事物的刺激,对世界产生好奇和幻想,对未知世界产生焦虑。亲子教育和社会化教育作为对幼儿焦虑的回应,通过游戏,传授知识和提高能力,来消减幼儿的焦虑。

人在学校教育的各个阶段,也会产生不同层次的焦虑。小学生因为不会做乘法题,对数学和学习能力等产生焦虑。初中生因为不会证明两条直线平行,对数学和中考等产生焦虑。高中生因为不会做数列的题,对数学和高考等产生焦虑。大学生因为不会做高等数学的题,对高等数学和考研等产生焦虑。但是大学生一般不会因为小学的乘法题而焦虑,由此可见,人的焦虑会随着能力的提高而消减,此后伴随着能力的提高,又会产生新的焦虑,因为人要追求更高的目标。

人走出校园,走向社会,会出现职场焦虑,社交焦虑,感情焦虑等焦虑,但是伴随着人能力的提高,心理的调节,以上焦虑会逐渐消减,在此过程中,人也在不断成长。

翻阅历史,有大量文献记载了关于焦虑的研究成果。

1、弗洛伊德采用精神分析的方法,将焦虑分为客体性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑,并且揭示了各自的根源和特征。

2、德国精神学家Gebsattel认为,没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样,并不是我们真正需要的,一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。焦虑是自我满足而停止不前的预防针,焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,焦虑能促进个人的社会化和人格的发展。

 3、荣格强调人的精神有崇高的抱负,他认为,心理治疗的目的不是治疗症状,消除焦虑,而是发展病人的创造潜力和完整的人格,帮助病人树立面对苦难的哲学式的耐心和坚定。

4、心理学家埃利斯认为,引起人们焦虑情绪的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法和评价等认知内容。提出了合理情绪疗法,要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是改变认知,进而改变焦虑情绪。

5、默兹比认为,不合理的信念是人们产生焦虑的主要原因,进而提出了区分合理信念与不合理信念的5条标准:合理的信念:

   (1)大部分是基于事实;

   (2)能使人保护自己,努力使自己生活愉快;

   (3)能使人更快地达到自己的目标;

   (4)会使人不介入他人的麻烦;

   (5)能使人阻止或很快消除焦虑情绪。

6、罗杰斯坚持人本主义哲学,认为人是完全可以信任的,人都有自我实现和成长的能力,有很大的潜能理解自己并解决自己的问题。罗杰斯倡导的求助者中心疗法,把咨询师的态度、个性和咨询关系的质量作为咨询效果的首要决定因素,坚持把咨询师的理论和技能作为次要因素,相信来访者有能力消解焦虑情绪。

以上关于焦虑的研究,从不同的角度深刻阐述了人和焦虑的关系。那么,人如何对待焦虑?是把焦虑作为敌人?还是把焦虑作为朋友?

若把焦虑作为敌人,人就会对焦虑产生不安和恐惧,因为人不能容忍敌人,但是造成的后果是更深地陷入焦虑的泥潭,而无法自拔!

分析关于职场焦虑的案例发现,引发焦虑的可能是一个小的职场冲突,如加班,晋级受挫,同事关系紧张等,他由此产生过分的担忧,担心工资待遇,担心失业,担心职业能力,担心前途等,种种担心纠结在一起,焦虑万分,他似乎穿行在黑暗的隧道里,失去了方向,束手无策。究其根源,与他的个性、成长经历、教育,社会环境等有关,思维不积极,行动不主动,不善于与他人沟通和交流。作为心理咨询师,首先要解除他对焦虑的恐惧,通过由表入深的分析,剥茧抽丝般的引导,点亮他黑暗的隧道, 让他觉察自己的优势资源,培养他积极的思维模式,改善他消极的行为模式,提高社交能力,增强信心,做好职业规划,帮助他消解焦虑,走出黑暗的隧道,走向光明。

若把焦虑作为朋友,你就会以放松的的心态,积极的行动,提高能力,从容地消减焦虑。“不以物喜,不以己悲”是范仲淹《岳阳楼记》的警世名言,告戒人们要以豁达的胸怀,淡然的心态,不因外界的好事而兴高采烈,也不因自己的不幸而垂头丧气。

我和焦虑做朋友,是一种策略,是一种积极的态度,采取积极的行动,提高能力,更加从容地消减焦虑。尽管以后还会出现焦虑,但是,我只要和焦虑做朋友 就会无所畏惧!