高考生家长小结：家长如何克服高考焦虑

  

我是2020年高考生家长，也是艺考生家长。目前，孩子高考已经结束，美术生校考还有1天全部结束。通过自己陪伴孩子高考和艺考的经历，简单总结一下个人克服高考焦虑的体会，供未来的高考生家长参考。

 

01 父母对孩子的合理期待，是减少焦虑的基础

父母对孩子高考之所以焦虑，主要是担心孩子的考试成绩和未来的前途。

成绩好的学生家长担心孩子考不上理想的名校，浪费了前期的努力和孩子的高分。成绩不好的学生家长担心孩子考不上大学，复读太煎熬，上专科丢人，而且也为孩子未来的发展担忧。

其实，请父母认真的思考一下，我们对孩子的高考期待到底是出于对孩子好，还是攀比心在作怪？或许是对孩子适应社会能力的不信任与低估呢？

父母可否单纯地从孩子自身出发，考好了，祝贺！考不好，就和孩子一起商量应对策略，复读？上专科？其他途径？

当父母敢于接纳孩子高考的一切结果，并提前有应对方案的时候，内心就会稳定、淡定。父母的稳定和淡定是孩子最好的减压方法。

其实，在考前的三次模拟之后，每个学生的成绩基本就成了定局。模拟好的学生，高考成绩基本都会好，模拟不好的，大概能知道高考成绩有多少分了。

这个时候，父母基本知道孩子大概会上什么层次的学校了。所以，父母要坦然接纳孩子的成绩现状，并认可孩子前期的努力，在孩子的成绩范围内考虑大学的层次，不要过度考虑自己的面子，家族的名声；更不要低估孩子应对挫折的能力和今后发展的潜力。

考前孩子的压力比父母大，因为他们备考了数月，已经精疲力竭，都担心自己高考时发挥失常。另外，每个孩子都知道父母对自己的高期待和付出，都担心辜负了父母，他们也非常在乎父母的面子，家庭的名声，自己的面子。

孩子背负高考压力、父母期待、同学竞争三座大山，怎么能轻松应考呢？

父母应该学会换位思考，如果你是孩子，你希望家长如何对待自己呢？用孩子期待的方式与孩子谈论高考、准备高考，是最容易被孩子接纳的。

此外，父母要信任孩子会努力学习，也会顺利高考，对孩子给予合理的期待和美好的祝福，为自己解压，也为孩子解压。

 

02 父母专注做自己的事情，通过转移注意力为自己和孩子减压

焦虑就是对未来担忧，不停地思考，特别是胡思乱想。

停止焦虑最好的办法就是关注当下，专注地工作、学习、做事；让自己没有时间去思考孩子的高考，更没有时间胡思乱想。

孩子高考前，我一直专心工作，每天坚持读书和学习，每周坚持写作，不定期讲课。我的生活一直井然有序，非常充实。

因为要做的事情很多，所以我脑子里想的都是备课、写读书笔记、工作落实等，真的是没有时间关注孩子的学习和画画了；而且孩子的学习和画画都是她自己负责，也根本不用家长管理。

当你把孩子的学习责任交付给孩子的时候，他们会对自己负责的。家长不用过度关注、叮嘱、监督、检查，所有这些行为都是对孩子的不信任！缺乏信任的孩子，会慢慢失去责任心。

孩子高考期间，我着手总结陪伴孩子高考期间的经历、体会、经验，并落实到文章上；希望通过我的总结给其他家长一些启发。

当我每天非常忙碌的时候，自然不会打扰孩子的学习、画画，孩子就能安静地备考了，孩子的自理能力一直很强，所以，她始终没有出现任何高考前的不良行为。

 

03 父母要找到自己的压力源，找到适合自己缓解压力的方法

父母要做事，但是不能因为做事给自己带来很多很大的压力。当有压力感的时候要及时梳理现状，查找压力源，并采取有效的减压方式。

我是一个工作非常认真的人，而且工作标准也高。当我感觉同时做到认真工作和陪伴孩子高考艺考会给自己带来高压力的时候，我毅然决然地拒绝单位和领导要求我延期退二线的决定，在孩子高考前顺利退二线，安心而轻松地陪伴孩子高考和艺考。

正因为我及时调整了自己的工作状态，高考和艺考期间我没有了工作的牵绊和压力，学习和读书的时间与强度也适当放低了。所以，我一直很放松，很享受陪伴的过程。

不仅如此，我也懂得求助。我跟爱人商量，让他请了年休假，我们两个人分工协作，共同助力高考。高考期间，爱人负责一家人的一日三餐，我负责接送孩子。所以，我们一家三口在高考期间井然有序，和谐淡定。

艺考期间，我负责预定酒店，安排行程，爱人负责开车往返于各个考点之间，孩子负责备考。每个人都做好自己分内的事情，艺考就没有大家想象得那么辛苦了。

 

04 父母情绪稳定，孩子才会状态良好

高考前，孩子的奶奶曾经住进了重症监护室，我和爱人商量不告诉孩子，避免扰乱孩子的学习秩序。爱人每天去医院探望，我留在家中，不让孩子发现与日常有什么不同。一旦老人出现不测，也不告诉她。爱人负责处理事情，我负责高考和艺考，并告诉孩子爸爸出差了。

我们把可能出现影响高考的问题全都捋顺了，提前做好应急预案，有了充分的心理准备。因此，我们始终保持良好的状态，特别是保证情绪稳定。

同时，我们也预测孩子高考前可能出现的焦虑反应，我们的原则是多倾听、少唠叨，以孩子的要求和意愿为准，不与她发生争执和冲突，让她充分发泄和放松。我们不过度反应，有情绪，我和爱人之间单独交流，互相解压。

于是，孩子在高考前状态一直很好。不过正常的焦虑也是有的。比如，我问她高考前焦虑指数多少，她说7分（满分10分），我们说：正常，因为你很重视高考。就这样轻描淡写地就过去了。

孩子感受到父母既看到了她的焦虑，也接纳了她的焦虑，她就放松了。让孩子说出焦虑也是在帮助孩子缓解焦虑。对于焦虑，我们一家三口采取的方式就是：不回避，不抗拒，不害怕，顺其自然，为所当为。

高考期间和艺考期间，我们一家三口，也有几个瞬间出现了一些争执或情绪波动，但是我和爱人都及时觉察到，即刻通过开玩笑，调侃等方式化解了，因为我们始终坚持“要事第一”的原则，任何事情、任何情绪都为高考让路。

高考对于中国家长、中国学生都太重要了，有焦虑实属正常；没有不焦虑的学生，没有不焦虑的家长，关键在于如何应对焦虑：

1、接纳焦虑，是化解焦虑的前提条件。

2、明确焦虑的原因，有针对性地制定应对策略。

3、一家人齐心协力，共同应对焦虑。

4、我们无法避免焦虑，但是可以带着焦虑，正常工作、正常高考。

 

 

作者：问题解决专家

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