高考生如何缓解焦虑？

  

高考是学生生涯中非常重要的一个节点。无论家长还是学生本人，都会感觉到时间紧，任务重。

 

今天距离高考只有123天了，看着倒计时的牌子，相信任何一个家长和孩子都会倍感紧张，焦虑。

 

适度的焦虑会促进我们追求进步，然而过度的焦虑只会给自己带来更大的精神压力，成为我们前进路上的绊脚石。

 

面临高考，有压力，感到焦虑很正常。

 

但是，不能任其发展，我们要及时疏导自己的情绪，让焦虑在自己耐受范围之内。

 

以下建议可供参考：

 

1.家长要首先调整好自己的心态，给孩子提供一个轻松温暖的家庭环境。

 

让劳累一天的孩子回到家后感到舒适、放松。

如果孩子愿意，可以和孩子聊聊天（不聊学习，不聊分数），或者按摩一会儿。如果孩子不愿意，那就给孩子一些水果，再给孩子一个独处的空间。

 

2.家长要坦然面对孩子的进步和退步。

 

高考，对考生是考验，对家长更是考验。大部分高考生的压力来源于家庭。

 

这个时候高三一轮复习已经结束，考试一个接一个，成绩难免会有起伏。家长首先要正确对待孩子的考试成绩。

 

很多（相当多）家长，看见孩子成绩提升了，就笑得眉眼弯弯，又是嘘寒又是问暖。孩子刚喘口气，家长又再加一句：千万不能骄傲，接着努力！

 

这句话其实没什么错，取得了成绩，确实不能骄傲，要接着努力。这句话如果放在平时说，放在一个比较松弛的孩子面前说没问题。

 

但是，如果在一个精神紧绷的高三孩子面前说，特别是在一个比较敏感，自己特别在意成绩的孩子面前说，就很容易给孩子造成更大的压力。

 

如果，孩子成绩下降了，家长就如临大敌，好像这一次的下降就意味着高考的失败。有的家长还能克制自己的情绪，不对孩子发火。有的家长就非常直接，对孩子不是冷嘲热讽，就是打骂。

 

本就因为自己没考好而难过的孩子，还要承受来自家长的压力。这对高三孩子来说真的是非常大的考验。内心强大的，忍忍就过去了。内心脆弱的，直接就“破罐子破摔”了。甚至出现一些更极端的情况，网络上的案例太多，我就不必多说了。

 

所以，面对平时的考试，家长要合理期待，坦然面对。

 

2.考生对自己的成绩要有合理期待，也要坦然接受一些小意外。

 

如果孩子很在意成绩，家长也要和孩子沟通：对自己的成绩要有合理期待，也要坦然接受一些小意外。高考前的每一次考试，其作用就是检测这一段时间内自己的学习效果，检测出自己在哪里还有欠缺需要加强学习。不要执着于分数。

 

3.坚持规律的作息生活，不要过度熬夜。

 

尽量坚持一项体育运动，运动能非常直接地减缓压力，疏解焦虑情绪。

比如在自己体能耐受范围之内跑步、快走，或是其他能保证安全的运动。这个时候，最好不要做太剧烈的，容易受伤的运动。以免给自己造成伤害，耽误学习，形成新的压力。

 

4.做减压放松训练。

 

可以让孩子做瑜伽或者冥想，既能减压放松，又提升自我觉察的能力，及时疏解自己的情绪，和积极的心理暗示。

 

网络上有很多教学训练的视频或音频，家长可以帮助筛选。

如果孩子愿意，家长可以安静地陪伴孩子一起做，也会起到默默的支持作用。

 

还可以在学习累的时候，做一些自己喜欢的事，比如唱歌等娱乐活动。

 

进行以上活动时，要保持身心合一。让自己的注意力集中在自己正在做的事情上。去感受，去体悟。

 

5.即时调整。

 

学生在学校突然感觉很焦虑时，条件允许时，可以站起来向远方望一会儿。

 

如果正在上课，可以坐在椅子上，深呼吸三次。每次用鼻子深深地吸气到肚子鼓起，再慢慢地用口呼气。注意：呼气时间要比吸气时间长。

 

吸气时想象自己正在吸入能给自己提供能量的芳香空气。呼气时，想象所有的烦恼都随之呼出。

 

如果深呼吸不管用，可以采取肌肉放松的方式。用力绷紧全身肌肉，包括头面部。双手握紧拳，双脚紧扣地面，同时咬紧牙关。

 

保持紧绷到自己耐受的极致，再突然放松全身，体会放松后的感觉。一次不能缓解，就做三次。

 

5.如果焦虑过度，自己调整无效，要及时找专业机构为孩子做心理疏导，减压，缓解情绪。

 

千万不要对做心理咨询有误区，因为，如果心理咨询师同意给你做咨询，恰恰说明问题不严重，处于正常心理范围之内。

 

最后，祝福所有的考生龙年行大运，鲤鱼跃龙门！

 

 

作者：关玲

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