高考前，哪句话让你不紧张了？

这个题目从本质上压根儿就是一个伪命题

相信我，考前的紧张绝对不是仅仅听一两句话就可以消除的。

比这句话更重要的是

考前的心态调整绝对不能考前一两天才开始做，你得早做准备！

今天是2020年6月24日，距离2020年高考还有13天，从今天开始照着下面的两个方法准备，足够让你高考时丝毫不紧张，注意是丝毫不紧张。

这不是我吹牛，而是咨询过我这个问题的近50个学生给我的良好反馈给我的底气。

前提是，下面的一字一句你好好读，思想了解清楚了，赶紧去好好做，毕竟临考的你时间已经不多了。

我是王振宇，一名生活黑客，我相信“但凡有规律，凡事皆可hack”，高考如此，人生也如此。考前的心态调整不在道理，在行动。

这篇答案包括导图、码字、排版检查校对，大概花了3天时间，如果对你有用，还请花1秒钟点个赞和关注噢~。谢谢你：）

1. 行动才能解决问题

看过问题下面的一些回答，表达的中心大致有如下几个侧重点

· “高考其实也没那么重要，请不要紧张。”—— “高考不重要派”

· “奋斗多日，无论如何也要顶住。”—— “硬顶派”

· “不负期待，坚定信念。”——“信念派”

· “过去一年不容易，各位且行且珍惜。”——“抒情派”

……

这些话都非常好，作为一个高考的过来人也不禁为之动容，但实话实说，这些美好的句子大多都更加适合抄在笔记本的扉页或者记在便利贴上作为高三一整年每天看一看的动力来源。

真到了考前的紧张焦虑，再看这些能够你动力或者安慰的话其实作用并没有那么大。你也许依然会有所触动，可该紧张依然紧张，该焦虑仍然焦虑，我经历过，我知道。

试想离高考还有两天你感到紧张和焦虑，班主任对你说“不要紧张，高考不是终点，其实他没那么重要…”之类正确的废话，你会因此就感到释怀和轻松吗？怎么可能呢？你不过是左耳朵进右耳朵出后该紧张继续紧张该焦虑继续焦虑，最终硬扛着上场考试罢了。

如果真要说心态调整，无非三种方法，一是把道理讲明白让人想通，二是强行灌鸡汤让人感动，三是通过行动影响潜意识。前两种大家都不陌生，毕竟高三一年已经听了太多的道理喝了太多的鸡汤，这也导致许多人误认为紧张和焦虑是考前一两天简单讲讲道理打打鸡血就能消解的一般。

但其实这是天大的误区。

你我都清楚“内心最深处的恐惧，旁人根本无法触及。”所以针对考前焦虑这样原本就扎根在潜意识里的问题你要走的是第三条路——通过行动去完成心态建设。

要想不紧张，光耳朵听听真的不行，你得为了解决问题做点事儿！

“耳听为虚眼见为实”不管你听了什么，只有当你做了对自己有利的事情时，你才会感到踏实和平静。换言之，“我变得更好了，我离目标更近了。”是抵御紧张的不二法门。

如果道理半小时就能讲清楚那么行动却需要更长的时间，所以解决考前焦虑需要的绝不只是考前的一两天，剩下两周恰好提前准备的最好时机。

2. 我们到底在紧张什么？

要解决考前的焦虑和紧张，首先要知道让我们紧张和焦虑的东西到底是什么。

不管你得答案是什么，相信我给的答案你们一定不会反驳——“我们害怕高考掉链子”

大家也许会发现一个规律，对于同等的损失和奖励，前者的印象总是更为深刻。比如丢掉100元的痛苦远比得到100元的喜悦更加痛彻心扉，心理学上的“损失厌恶”说的就是这个道理。于是比起超常发挥的喜出望外，失常发挥的痛心疾首总是更为深刻。

正因为“损失厌恶”的存在，我们才无比担心“原本该得的分没得到”“原本能考出来的水平没有发挥出来”，进而催生了面对考试的焦虑、紧张和恐惧， 导致一些同学遇到考试就紧张想上厕所，辗转难眠，临考怯场，除了在考试过程中出现头晕出汗、思维紊乱、精神不集中等心理反应外，严重还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛…更残酷的是，你越是紧张焦虑你就越容易发挥失常。

可见“保证高考不掉链子”对我们无比重要。

那“不掉链子深入下去又是什么呢？”答案简单又明确：

一是担心自己没有复习好

二是担心高考发挥失常

想想吧，是不是完全找不出第三个原因？

关于这两个问题的答案我们向世界上最顶尖的大脑取取经，让我们一起像火箭科学家一样解决问题，你会知道什么是“降维打击”，知道什么是云开雾散后问题迎刃而解的快感。

3. 解决问题

我小时候喜欢看火箭发射，因为觉得充满了仪式感，但仔细观察发现操控室里总是各种“飞行正常”“跟踪正常”“分离正常”…反正都正常，给人感觉每个人都信心满满，一切尽在掌握。可事实正好相反，火箭科学家其实极度缺乏控制感和安全感，因为一旦把火箭发射出去，你能做的就很有限了。

火箭在太空遇到问题光信号传回地球就需要好几分钟甚至更长，等做出反应信号传回火箭还需要同样的时间，那时候火箭早就已经出事了。所以科学家们几乎没有任何应对和调整的余地，于是该做的调试都是提前做好、该应对的突发情况也是提前备案。

一旦发射升空，剩下的只是祈祷。

想想高考不也是如此吗？高三一年拼命准备，走上考场就像火箭升空，听天由命之外只剩下祝福和祈祷。临考的我们何不向最聪明的大脑们学学应对风险和不确定性的独门秘籍呢？

火箭思维的关键在于“区分已知和未知的边界”。对于已知要做好万全的准备，对于未知要做好周全的应对。

“冗余”和“提前预案”就是提炼出的两个具体策略，所谓“冗余”就是在发射前做好比原计划所需的更充足的准备，比如计划只要4个发动机，那就准备5个以防止其中的一个发动机突发故障；而“提前预案”是指发射前尽可能周全考虑上天后可能出现的各种问题，提前把解决方案编程进火箭中，一旦出现意外直接调用自动处理。

这两个解决方案恰好就完美对应了我们考前焦虑的两个核心问题。

3.1 n+1任务法

就像4个发动机准备5个多一个备用一样，要想高考取得好成绩没有什么比把知识点掌握得足够好更本质的方法，但残酷的现实是在倒计时14天的时候，无论采取何种复习方法都难在能力上再有巨大突破，毕竟和前面的350天比起来时间太短，我们能做的更多是梳理总结归纳这类锦上添花的工作。并且考虑到大家都已经在不遗余力最后一搏，要求更多的额外复习时间也不过是强人所难。

好在为了解决心态问题，“冗余”思维并不需要过多的额外时间也不需要全新的复习方法，只用跟自己玩一个心理游戏，便可以在能力不变的情况下用更好的心态面对考试。

“如果已经没时间变得更行，你至少得相信自己更行了。”

这就是心理建设的作用。

我把这个小技巧称为“n+1任务法”，他的关键在于“刻意营造准备足够充分的心理状态”。

做法很简单：

接下来的时间里，但凡进行一项学习任务，首先给自己一个具体的学习目标，完成目标后，强行比原本的目标多做一点点，最后认真告诉自己“我比原计划多做了一部分，这就是属于我自己的第5个发动机”。

长期坚持会形成一种潜意识“我做的准备比原计划明显多出一部分，有了复习上的冗余我理应能够抵御考场上更多的意外和不测。”换言之，因为有了更充分的准备，你的潜意识开始慢慢相信“你值得更好的发挥。”

比如为了解决某个具体知识点，你原计划30分钟完成5道同类选择题，那么在5道题目后就再做1道同类题目，最后认真告诉自己“太棒了！我又比原计划多做了一部分，这样准备充分的我就该比之前的自己更配得上好成绩啊！”非常简单。

当然，这个技巧并不局限在刷题，背书可以多背1遍，单词可以多掌握5个，做过的错题也可以多复习1次……任何任务只要能够量化，你都能比原计划多完成那么一点点。

这一点点或许对水平影响不大，但对心态的影响至关重要，而且不会额外占用过多的时间。

过程中要注意，原计划的学习量一定要提前确定，完成之后才进行“n+1”的额外学习。直接做6道题目对心态的影响远远不及先做5道然后有意识地追加1道来得明显，先分段再+1很重要。

而最最关键的是做完“n+1”后郑重其事告诉自己的话，千万不要觉得傻或者没用，其实所有主动影响潜意识的行为都充满“自我欺骗”的劣质感，并且做完后都无法直接体会他的作用因为潜意识的改变本就应该是无法察觉的，可事实证明这样做的确有效，所以这一步不能省略更不能敷衍。

总之哪怕我们深知最后14天很难再有质的飞越也应该选择相信“如果比原计划中的自己准备得更充分无疑就是会让我们更配得上满意的成绩。”

怀疑自己配不上，你会紧张；

相信自己配得上，你只是上场收获本就属于你的东西而已。

差别显而易见。

而且建议你可以多做一个“n+1任务”的详细记录，每天在本子左边记下你原计划应该完成的任务量，右边记录下“n+1”后实际完成的任务量，一天记录十几条，等高考前一两天翻开本子看着200余条自己比原计划中的自己准备得更加充分的“证据”，“眼见为实”的刺激足以消解“我水平不够”的自我怀疑，“我配得上考好”的坦然也将瞬间爆发毫不留情地冲散一切的紧张和焦虑帮你平和应战。

3.2. “紧急预案”

高考是场概率游戏，高三做的一切都是为了让获得理想成绩的几率更大一些，但到底也没有人能够100%地保证取得满意成绩。诚然，只要是考试就永远有发生意外的可能性。

好在意外本身并不直接导致发挥失常，只有当意外发生我们还应对无力时，成绩才会受到巨大影响。所谓“家中有粮，心里不慌”，如果意外注定无法杜绝，为了保证正常发挥，我们要做的就是提前准备好各种意外的应急方案以保证哪怕意外发生也能从容应对，最终以大概率取得不让自己失望的成绩。

能够保证“兵来将挡水来土掩”，能够保证我一定考不差，试问你还紧张什么呢？

要做到这点需要在考前进行全真模拟，让自己提前经历多次高考，从中体会、整理所有意外情况，完成分析并制定相应的解决方案以备不时之需。

下面提到的“全真模拟”的备考策略请你坚定尝试，效果会好到让你瞠目结舌。

具体做法：

找出5套往年真题，进行全真模拟，过程必须格外讲究，一切按高考标准进行，包括考前准备、考试时间、考试过程、考后调整等等。

比如今天模拟数学，那么前一天晚上你就应该调整心态让自己相信明天下午真的要高考数学了，感觉越逼真越好，最好让你自己紧张得手心冒汗。如果晚上睡觉失眠了不要慌张，这恰好说明你心态调整地到位，仔细感受自己失眠的过程和心态变化；第二天下午2：00开考，中午就按照高考的标准清淡饮食，12：30睡午觉，1：00起床，1：10到教室，最后再翻看一下记公式的笔记本，上最后一个洗手间，1：30进入考场，坐在座位上回忆数学的知识点和题型并等待老师发试卷，1：55拿出高考真题，5分钟只看题不答题，2：00一到开始认真作答，直到4：00结束，立马停下笔，开始整理文具，完成这次考试。

模拟过程中格外留意所有的突发状况，比如考前失眠、紧张到想上厕所、怯场心态不稳；或者是考试过程中出现头晕出汗、思维紊乱、精神不集中等心理反应甚至是头痛、胃痛、腹痛等生理反应；又或者做题患得患失总觉得会考差、提前遇到不会做的题目、遇到太多不会做的题目、因为某个题目耽误了太多时间、考试中心态崩盘甚至是拉肚子、发高烧以及中性笔写到一半没墨水了等等等等。

等模拟考试结束后，拿出一张纸将遇到的突发情况挨个罗列（一定要写下来！不然会忘记）再绞尽脑汁思考记录其他你能想到的所有可能出现（但这次尚未出现）的高考场的意外情况，之后对应每个突发情况思考或上网查阅最适合你的应对方案，

比如：

如果选择题遇到不会的题目——思考3分钟依然没有思路，立马跳过，毫不犹豫；

如果考前失眠——提前联系医生开一点药效较弱的助眠药物；

如果出现出现时间分配被难题扰乱——立马放弃5%分值以内的题目，立马调整回正常的时间分配模式中，以保证全局不崩盘；

…

第二天再次进行模拟，如果出现已经考虑过的突发情况，就用已有的应对方案解决问题。模拟结束在纸上继续记录新出现的突发情况并思考解决方案。

以此类推，直到5次全真模拟进行完毕，你几乎就对高考中可能出现的所有突发情况都有了深入的思考和应对准备，待你真正走上高考的考场自然不会那么紧张，毕竟都已经考过5次，第6次有什么值得紧张的呢？同时你还会比其他的同学更加平静，毕竟所有意外都有了合理的应对方案，就算发生你也能准备从容，哪还有什么值得慌张的呢？

的确，面对高考意外没办法完全消除，我们只能提前做好周全准备让意外哪怕发生也不造成难以承受的巨大影响。做好这点就相当于给高考买了一份保险，更安全才会更从容，有了从容，紧张和焦虑自然消失。凡事“预则立，不预则废。

高三是一次漫长的修行，知识固然重要，但针对考试本身的准备也不能掉以轻心。

“惊喜坦然接受，意外不过是意料之中。”有条不紊条理清晰的处理足以保护你的成绩不受意外的过多的影响。没人可以保证你一定考得有多好，但你自己可以保证你绝对不会考太差。

用这份自信解决紧张。

4. 最后说两句

剩下的十几天，每当夜幕降临时就抬头看一眼星空，想象地球外围有着数不清的卫星和探测器，每一个背后都有无数紧绷神经的科学家。正如顶尖头脑为了他们的稳定飞行不停付出心血一般，考前的紧张和焦虑也不是说没就没更不是说说就没的，不仅需要潜意识训练的提前布局也需要全方位的风险控制，等你做过的一切让你从心底觉得自己配得上“正常发挥”这四个字，再加上一整年未曾松懈的持续付出，你要相信：

在那“已知”和“未知”的交汇的地方，“高考不掉链子”作为结果终将如期而至。

要知道只要是考试，就免不了有人超常发挥也有人失常发挥，而统计结果告诉我们“考生的发挥”大致符合正态分布的规律，“超常和失常发挥都只是极少数，大部分都是正常发挥。”所以面对考试正确的态度无疑是尽可能追求正常发挥，想办法避免失常发挥，至于超常发挥实在可遇不可求。

做人有个基本原则“是我的我才要，不是我的你给我也不要。”

上面的两个方法已经帮你完全规避了失常发挥的可能性，剩下的你要么正常发挥要么超常发挥，请问你还紧张焦虑个啥呢？

还是那句老话，比听懂重要得多的是理解，比理解重要得多的是实践 。

关于考前紧张我能说的就这么多，接下来怎么做，看你了。

作者：王振宇

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