不可不看的高考考前心理调适小技巧

盛夏时节，万物丰盛，又到了一年一度的高考季，莘莘学子即将踏入高考考场，十年磨一剑，考场试锋芒，在为他们加油鼓劲的同时，也要多多关注他们的心理健康。

对于初入考场的他们来说，高考确实非常重要，不能说高考决定命运，但至少会决定他们未来10年的人生走向，其意义不可谓不重大；但又不能背负太多心理包袱，否则就容易紧张焦虑失眠，导致高考发挥不出应有的成绩。在如何调适心理这一块，有以下一些小建议送给各位高考学子。

保持一颗平常心。任何一场考试都要一较高下、分出胜负，没有一点斗志肯定不行，正所谓“狭路相逢勇者胜”，但又不能过度解读，让孩子们担惊受怕。这里，父母首当其冲，父母首先要保持一颗平常心，不要对孩子有过高期待，不要老在孩子面前谈论一定要考985、211大学，否则一辈子就毁了这种话，孩子的人生掌握在他们自己手中，不是父母能够左右的，父母可以积极鼓励孩子，但不要越俎代庖，帮助他们设计人生。高考前夕，只需要正常安排孩子的饮食起居，不需要过度营造紧张气氛，有的父母电视也不看了，麻将也不打了，连说话都小心翼翼，试想你是孩子，你会不会提前紧张？建议广大家长朋友正常生活，没事多陪孩子聊聊天、散散步，让孩子不要有心理负担，无论结果如何爸爸妈妈都会陪孩子一起面对，相信孩子这么努力一定会有好的回报，仅此而已就很好。

保持原来的学习节奏。大考之前，高三学子要始终保持一定的学习节奏，千万不要临考之前突然放松下来，否则容易出现考场上手冷的问题，继续保持原来的学习习惯，不要过度放松，例如，以前每天早上6点30分起床，晚上10点30分熄灯睡觉，考前可以适当调整到早上7点钟起床，晚上10点钟关灯睡觉，不建议突然调整为早上7点30分起床，晚上9点钟熄灯睡觉，突然的作息调整会让人的身体受不了，尤其是紧张状态下的突然放松，会让人提不起劲来，这就好比百米赛跑之后还要保持跑步姿态，不能突然之间坐下来休息调整，人的身体一旦适应高强度的复习节奏，就会保持这种适应性，一旦完全放松下来，很难达到原来的高度。

保持稳定的学习心态。大考之中，最忌患得患失，尤其是来自于对自己的不自信、不信任。例如，原来做这道数学大题时，自己有了思路后就会着手计算大题，现在因为是高考考场，却强迫自己反复检验之后才开始着手大题，这在无形之中就大大降低了自己的做题效率，时间一长，还会让自己产生自我怀疑，以前很简单的题目为什么现在却要思考这么久？产生这个问题的根本原因就是以前你很自信，现在由于过度重视这场考试，你开始怀疑自己了，所以考场上一定要保持住自己的学习心态，以前怎么做题现在还怎么做题，不要因为这是高考就改变自己的做题习惯，只把这场考试当成平时的模拟练习就好，发挥出自己平时应有的水平就可以了。

学习一些心理调适小技巧。如果每天仍然会若有所失，食之无味，甚至紧张失眠，建议适度增加运动量，每天晚上围绕操场跑2圈，然后回到家里泡个热水澡再睡觉，要知道明天的学习主要是脑力劳动，因而最好的放松方式就是适当增加体力劳动，让紧张的大脑完全放空下来。每天早上起床后，跟自己说“我可以”，久而久之，这些小方法就会发挥大作用，在你产生自我怀疑的时候会给你自信，助你成功；如果考前还是很紧张，可以做做身体的拉伸运动，双手交叉触地，原地跳高，让自己的身体热起来，紧张就会离你远起来。考场也可以适度吃点巧克力，热量会给人带来兴奋感，激发大脑活力，让你告别迷迷茫茫的不适状态。

考场上的一些注意事项。考试过程中，有时会有监考老师走来走去，尤其是第一排或者最后一排的考生，经常会遇到这种状况，如果晃得自己眼花，甚至影响到自己的答题节奏，建议及时举手报告监考老师，这样老师肯定会调整，这些小问题没必要强忍着不说。当然，也不能一点风吹草动，都牵扯你紧张的神经，要学会心理调节，可以用脚用力蹬地面，让压力传导给地面，自己适度深呼吸，让紧张随着气息飘远，口渴了可以喝点水，然后冷静下来专心做题。

作者：将相鼎臣

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