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我不认为这是拖延症和自我妨碍的表现。拖延症（procrastination）是指一直不行动、把任务拖到最后，题主表示平时“知道该做什么不该做什么”，所以不是拖延症；自我妨碍（self-handicapping）意指表现目标过重，即过于看重别人对自身能力的评价，因而潜意识地减少努力程度、形成“效率挺高”的表现以维护自尊，而题主并没有看重“维护自尊”的意思。
心理学上有一个概念叫“习得性无助”（learned helplessness），指受以往失败经验的影响，个人产生对不可控的外界环境的无助感，表现为认知、情感、动机的缺乏。按照题主的描述，很可能是受以往某一次或几次类似考试“即使复习充分也没考好”的经历的影响，这次考试前产生了心理暗示，因而无法集中注意力（认知）、焦虑（情感）、对考试没有把握（动机）。而“看并不感兴趣的电视剧”“刷QQ微信”则是试图通过“有事可做”进行的心理补偿以减轻“愧疚感”。
为什么越临近考试，这种习得性无助感越强烈呢？其一是焦虑的催生作用，过于焦虑让你无法专注学习内容本身，而其实唯一令人焦虑的东西不过焦虑本身；其二是因为相似环境（environment）：相同的临考场景和情境令你对以往类似失败经验的知觉更加强烈。这也是动机理论中“自我效能感”（self-efficacy）的一个点：个人对特定任务的信心，最大程度地取决于本身以往类似经验的成功/失败。
所以，最好的解决方式是：重构自信和自我效能感，对以往失败经验进行客观正确的归因：不要认为考试没考好是因为不够走运或智商欠缺，而是分析是否努力不够、知识点复习不到位、粗心、身体状态不佳等。当客观地解决了以往考试的问题，这次考试才能更有针对性地复习，并缓解自我于无形中设置的习得性无助。
作者：邹雨青
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