应对考试焦虑的简单方法

考前焦虑分几种类型：

1、想起考试就烦躁，心慌慌的。但是仍然能保持学习的状态。这种焦虑紧张是正常的。人们遇见重要的而又不能确定的事情，总会进入到应激的状态的。感到紧张，有点心慌，都是应激的反应。小小的应激反应能够很好的调动心理和行为的改变，因而出现更适应考试的心理和行为。例如：因而担心考不好而更加努力的刷题，熬夜，分秒必争。这属于适应性的反应。 保持这种学习态度，不过分关注紧张的反应，持续的坚持下去会有很好的学习效果。

2、想起考试紧张，烦躁，惴惴不安。睡不好，食不下。当然这种状态也不能安心学习，影响学习效率。这属于轻度焦虑状态了，应激反应更为明显些。过于紧张，不利于专注，因此学习效果差。反过来学生会觉得很郁闷，花了时间却记不住，越想越急。如何应对这种情况呢？ 首先要注意到自己的反应。有意识的花点时间来调整自己的状态。如何调整？专注在呼吸上一会，专注的感受自己的呼吸，全然的注意呼吸，而不要跟随头脑中的念头，想法等。每天保持5-10分钟的专门的观察自己呼吸的练习。初此之外，在学习或者生活的时候，注意当下正在发生的感受（注意是感受，不是想法联想和幻想）。举例：你吃饭的时候，专心的感受味觉，咀嚼的动作，手夹菜送到口里的动作，牙齿咀嚼，舌头搅拌饭食以及吞咽的动作，所有关于吃的动作感受。你也可以注意吃饭时候头脑中有无联想发生，不要跟随联想。只要注意到它们出现了，要放弃他们，想法只是想法，回到当下的感受上来。长期的练习，会让你保持更多的正念，更多的对自己内心的觉察，对自己行为的觉察。研究表明：正念觉知越强，一个人越能感受到幸福。

3、已经不知道是是什么时候开始，头脑中各种思绪，分神不断发生，无法专注片刻，学习成绩下降，失眠，甚至影响食欲，出现身体方面各种不适。这时候已经比较严重的焦虑，建议就医。如果不愿意就医，那只能苦熬了。相信我，这将浪费时间，影响你的学习能力的发挥，甚至损害身体健康。虽然以上建议的方法也能尝试用一下，但是效果不会明显，所以严重焦虑不适，建议就诊。

以上建议供考生们参考。

作者：褚老师

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