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学生考试焦虑现象严重要如何缓解？

随着孩子学习压力越来越大，厌学的现象也是层出不穷，学生面对考试焦虑情绪也是越来越严重。究竟，怎样才能解决孩子考试焦虑的现象？下面跟着奇才心理小编来了解一下以下方式，希望对你有所帮助。

1.自信训练

考试焦虑的人群经常会在考试前或者是考试中极度的不自信，在即将考试陷入极度的焦虑中，怀疑自己的水平，怀疑自己知识点记得不牢。这种不自信，对自己没有准确地认识，需要我们去训练和提升自己。

2.放松训练

在考试紧张的时候，可以使用放松训练，例如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使肌肉一步步慢慢放松，使大脑逐渐入静，缓解我们的紧张情绪。例如放舒缓的音乐，使自己情绪慢慢放松下来，想想自己平躺在沙滩上，吹着细风，四肢舒展开，抛弃一切烦恼的杂念，让自己沉浸其中。

3.饮食疗法

饮食调节也是重要的减压方式，避免食用含咖啡因的饮料，避免考试前服药物，大部分的药物具有安眠镇定成分，所以要避免考试前服药。在考试前适度补充维生素，适度饮水，不要吃辛辣刺激失误，避免肠胃不适。

4.音乐疗法

在众多的放松训练中，最常用的就是音乐疗法，音乐是一定频率的声波震动，这种声波震动携带者不同的物理能量，在考试前，考生应该听一些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，这种不仅仅平复我们的心情，还可以转移和化解心理上的焦虑，带给我们愉悦、放松的感觉。在失眠或者是心神不定的情况下听听轻音乐，屏蔽掉外界的干扰，沉浸在音乐的世界里，相信我们会越来越好。

考试前有焦虑情绪对于我们的考试状态及考试成绩一定会有一定的影响，所以一定要尽量避免这种情况，如果尝试了以上的方法后还是没有明显的作用，你可以选择借助心理咨询师的帮助，通过心理咨询来调整自己紧张和焦虑的情绪，如何调整状态？学会如何放松？如何让应对考试？等方面，从而以一种良好的状态去备考。

作者：奇才心理-筱雅