高中生如何应对考试焦虑

考试是高中生活中难以避免的话题，每周一小考，一月一大考，模拟考诊断考黄金大联考，三年来我们都在被各式各样的考试裹挟。考试必然有成绩，有成绩必然有好坏之分，有进步与退步，有一次考试的成败，几家欢喜几家愁。考得好，担心下次会不会失误；考得不好，担心下次会不会更差，这样的心理很容易使我们产生考试的焦虑。 因此，应对考试焦虑是每一个高中生的必修之路。

一、 考试焦虑类型大赏

1. 考前焦虑： 有别于正常的紧张，既然我们已经谈到了“焦虑”一词，那必定是这种情绪已经对人造成了较大的影响。举个例子，我是个很容易受心态影响的人，考前情绪大起大落几乎也是常态，大考小考之前必须要转发一个锦鲤，进考场前半个小时的复习中一定要把错题本挨着翻一遍，考试前夜布置完考场需要有一名成绩优异的同学对我说“你一定能考好”，才能正常参加第二天考试。即使这一切工作都完成了，在上考场之前或者发试卷之前我仍然会感到心情忐忑慌乱，甚至某些科目之前会有生理性反胃的情况。这就是典型的考前焦虑。

2. 考中焦虑： 考试时的理想状态是心无旁骛，答题只是单纯地解答一个问题。而考试过程中也容易焦虑的我就不一样，我每答一道不确定的题，都会在心里估算可能被扣的分值，叠加再叠加，加到自己都觉得自己要完蛋，还没答完卷子就仿佛看到了自己分数的惨淡，因而感到更加紧张，读题慌慌张张，审题匆匆忙忙，书写叉叉杠杠，怎一个焦虑了得。

3. 考后焦虑： 月黑风高夜，核对答案天。看着和自己答案顺序不一致的ABCD，漏写的s和ed，答不出的阅读题要点，写不对的开闭区间，心情忧郁在所难免。于是，大好的总结反思、纠错整理时间又在唉声叹气、痛哭流涕、大喊“我接下来学习一定会努力”的考后焦虑中度过了。

二、 考试焦虑追根溯源

终于，我发现考前转锦鲤实在是没什么作用，换成杨超越换成神奇的硬币都没用，痛定思痛，我开始反思，为什么我会对考试感到如此焦虑？

1. 学习内容掌握熟练度不高： 每次考文综之前，被我打入冷宫的永远是政治历史，一个晚上，一个早晨，全被我投进了地理大题整理和地图记忆中，但上考场之前还是手心冒冷汗，原因只有一个——高一高二的时候几乎没有背过书，知识点掌握一塌糊涂，一旦考到细节我就只能瞎编。这样的掌握情况，考试之前怎么可能不焦虑？

2. 自我预期过高或过低： 有些科目我总觉得不考个140都对不起自己，有的科目又觉得及格好像都成问题。其实，自我预期太低通常是知识掌握不牢固造成的极端不自信，这种不自信的心理又会反过来影响答题的状态。而自我预期太高，考试之前就给自己背上了沉重的包袱，在考试时就会畏手畏脚，放不开答题。“不敢答”三个字，就已经让考试丧失了部分可能。这些预期归根到底还是源于对考试成绩的过分看重，因为太不想失败，所以更可能失败。

3. 缺乏自己的考试技巧策略： 遇到难题该多想一会儿还是直接跳过？倒回来检查的时候草稿写在哪里容易看见？选择题二选一困境怎么决策？实在不会做的题该怎么骗分？因为没有系统总结过这些问题的答案，在考试时遇到突发情况就更容易慌神，导致整个人陷入焦虑中。

三、 考试焦虑支个招吧！

当我知道了自己考试焦虑的原因之后，就可以着手来解决这个问题了。我为自己制定了三步走计划。

1. 学科知识大清理： 不懂的东西在平时就弄懂，永远不要等到考前才来满世界找人回答。在后期的学习中，我把便签纸用纸胶带（方便撕，不留痕）贴在桌上，每天上课听讲或者写作业时遇到什么问题就立即记录下来，有时间就立即去找老师询问或者翻书寻找答案。并且，我建立了考前复习专用本，包括作文素材、易错易混、二级结论等，在考前紧张又感觉时间不够的时候，优先复习这些重点内容。

2. 技巧策略慢摸索： 在每一次平时的考试中，我开始摸索属于自己的考试策略。做到死亡二选一，我通常画个圈，检查或涂卡的时候再次考虑。而数学计算不太确定的内容，我会在草稿纸上把计算部分标注出来，方便检查时对照。考试技巧很客观，但策略是一个很主观的事情，例如，语文考试我最怕的题目就是作文和诗歌鉴赏，所以拿到试卷我会先想想作文的素材、立意等。在做题顺序上，做完文言文之后，我会选择先写语言表达题，然后再写诗歌，甚至作文之后写诗歌鉴赏。考文综时，可能我习惯先做历史政治选择题再写地理，也有人喜欢原顺序写完选择题，有人主观题从政治开始，也有人会把政治放在最后。不管什么样的策略，都可以经过多次考试的检验，只要适合自己，能让自己更加放松，发挥更好，就是成功的策略。

3. 心情平和放心答： 当我真正认识到焦虑无济于事，并且知道了心态对自己有多么大的影响时，我开始逐渐看淡每次考试的成绩。考试的时候我会在心中读题目的每一个字，特别是每堂刚开考时，仔细一些，慢一些，让自己进入到题目中去，而不是只想着这次能不能考好，这道题做不对是不是就完了。只要我付出过努力，我就没有对不起自己——抱着这样的心态，而不是“我努力了，我就必须成功”。同时，对自己有正确的认识，对考试有正面的预期，同样能使自己沉着冷静。

每个人都焦虑过，都经历过深夜的辗转反侧与晚自习的无语凝噎。我或许永远都不能跳出焦虑的深渊，但如果有意识地去应对这种焦虑，尤其是考前的焦虑，我们就能减少焦虑带给我们的影响，得到配得上自己努力的结果。

作者：热血男儿

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