彭熠老师接受《民生大参考》采访：2021小目标 你制定了吗

 新的一年已经来到，很多人带着新的心情和希望进入下一个阶段的调整和努力，然而手里捧着奶茶，嘴里说着要减肥；天天想着要健身，天天还是不想动；下定决心要健康生活，还是熬着最晚的夜。这依然是现在很多年轻人的现状，大家已经习惯性去随口说出一个计划，然后喊口号一样的去实行，并且随心去任意改变之前定下的目标，总是觉得“不行太累了，明天再开始吧”，直到彻底放弃这个目标。针对这一现象，民生频道节目记者专程采访了郑州福斯特心理咨询中心首席咨询师、国家一级心理咨询师——彭熠老师。希望彭熠老师对此现象进行分析点评，以下是采访内容：

 记者：为什么现在的年轻人这么乐于制定目标但是却迟迟达成不了呢？

 彭老师：因为现在这种行为的体现说明了现在的年轻人陷入了拖延症的一个现象。

 记者：为什么会有这样的普遍的现象呢？

 彭老师：现在拖延症啊主要有三种原因，第一种原因啊就是很多人自律性不够，他虽然制定目标了但他不去行动，所以目标迟迟实现不了。第二种原因啊有的人啊你别看他制定目标，他心里啊对这个计划和目标是比较抵触的，所以你看他一旦制定目标以后他下一步就不行动了。第三种的话来讲有的人制定的目标啊确实是不合理，你比如说“快速致富”，“快速瘦身”，这样一感觉呢就压力特别大，所以说后面也就没有实行的欲望了。

 记者：那其实很多人说想要“快速致富”“快速瘦身”等等是不是也是从另一个方面反映了现在人们在这些方面是不满意和有压力的？

 彭老师：对，一个是不满意，另外一个是很焦虑，就是一下子想达到一个完美的目标，其实现在啊因为每个人的生活和工作节奏都比较快，所以说很多人都想快速的去达到目标，这个呢就体现了拖延症跟什么有关呢？其实是跟人们内心那种硕大的压力有关的，就是很多人忘记了，你要达到一个目标需要循序渐进，而不是快速的、便捷的去实现一个巨大的目标，那在你内心里面你是没有办法去承受这个压力的，所以说他在内心里面其实是排斥和抵触的，也不愿意去付出行动了。

 记者：面对这样的一种计划下的心理压力，您有什么建议给大家呢？

 彭老师：其实啊这种心理压力啊是因为大家没有在总目标之下制定分目标，因为要达成的目标不是一个空泛的，在总目标之下制定分目标，这样的话才能让你真正的去实现这个总目标。像因为心理压力和制定较高目标而无力去付诸行动形成的拖延症啊，其实是出于焦虑，所以说就不容易进行下去。所以说制定目标是需要“科学性”的。这个“科学性”啊其实就是可实行性较大的分目标，比如说你想要减肥，那你的目标应该是一个月减多少斤，它应该是有一个循序渐进的过程，而不是说好像一蹴而就这样的一种方式，因此的话来讲，我们要把分目标合理性，而且这个分目标不能让你感觉压力特别大，当你实现一个个分目标的时候，会增加自己向总目标迈进的信心，会形成一种良性的循环，而不是定一个大目标，然后每天都没有完成，每天都很挫败，最终你只能是“纸上谈兵”了。所以说我们除了自律以外，一定要科学的的制定合理的目标。

 本报道于2020年1月5日河南电视台民生频道《民生大参考》栏目播出，视频链接河南网络电视台直播。

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