听说很多打工人，每到周日晚上就情绪低落

01 总是在周一迟到的同事

参加工作两三年时，我当时公司的一个同事阿迈，周一早上总是会迟到，我很好奇他怎么回事。

他告诉我，他每次一到星期天晚上就失眠，半夜才能睡着，结果星期一早上就起不来，然后迟到。

我问他其他时间失眠吗？

他说其他时间都正常。

于是我就觉得挺奇怪的，为什么偏偏星期天晚上失眠呢？

他说，一想到第二天要上班，就睡不着了。

当时的我还不太理解。

后来，我工作时间更长之后，发现我也有了同样的困扰。

每周轻松的时间，是周五晚上下班之后，以及周六全天，那简直是黄金时间。而到了周日，随着周一上班的时间越来越近，内心就开始焦虑，即使还在休假，也已经没有了那种美好的感觉。

这似乎不是个例，网上很多人都有同样的烦恼。

小A：28岁，一到周日晚上就开始焦虑、做噩梦，周一一坐到工位上就开始想离职，然后在走还是不走的内耗中持续煎熬。

小B：出去玩的时候，一点问题都没有。一想到第二天要上班，就开始头痛。刚参加工作的时候，拼命学习，想得到认可，但每到周日就害怕上班。后来工作了10年，一点变化都没有，还是害怕上班。因为任务越来越多，压力越来越大，要做好真的很难。

小C：上班18年，依然讨厌工作。觉得自己永远无法改变，因为职场没有给过自己任何一点快乐。

小D：做着还不熟悉的工作，老板又总是阴晴不定，想离职又担心市场环境差、找工作太难，每天都生理性反胃。

小E：一想到明天要上班，下午赶紧出去做了个头疗，缓解一下痛苦……

原来很多人都因为上班这件事而痛苦。

02 “周日综合征”并不是你一个人的问题

为什么大家如此恐惧和痛恨上班呢？

有一个词，叫“周日综合征”，用来说明这个情况，算是比较贴切的。

它的大致意思是，随着周末接近尾声，想到即将到来的工作日，而产生的一种焦虑、低落、疲惫，甚至恐惧的复杂心理状态。这个词并不是一个正式的医学诊断，而是一个流行的说法。

如果你也有“周日综合征”，那么你可能对下面的“症状”多少有些熟悉：

1、情绪低落：从下午开始，莫名感到心情沉重、烦躁或空虚。

2、焦虑不安：反复想着“明天又要开会了”“那个项目还没做完”“这周好多事”，甚至心跳加快。

3、精力耗竭：明明周末休息了两天，周日却觉得特别累，什么都不想做。

4、睡眠问题：周日晚上难以入睡，或者睡得很浅，总是做梦。

5、行为拖延：故意把周日晚上的时间拖得很晚，不想面对第二天的到来，比如熬夜刷剧、打游戏。

6、身体不适：少数人可能出现头痛、胃部不适等躯体化反应，但这通常是焦虑的体现。

这并非我们这代人独有的“毛病”。早在1950年，一位名叫桑德尔·费伦齐的精神病医生就注意到：在实行“六天工作制”的当时，他的病人在周日（即休息日）出现歇斯底里和抑郁症状的频率，明显高于其他工作日，并将其命名为“周日官能症”。

而在更早期，还有一个叫“蓝色星期一”的词语。据说是在19世纪的美国，洗衣是一项繁重的家务，而每周一正是固定的“洗衣日”。当时人们会用一种叫“bluing”的蓝色液体让衣物更洁白，再加上周末结束、又要开始劳作的郁闷心情，“蓝色星期一”的说法便流行开来。

看来，在周末、周一时有焦虑郁闷情绪，确实是由来已久。

03 我们害怕的，也许不只是“上班”本身

那么，我们讨厌或害怕上班的背后，究竟是在讨厌些什么呢？

可能每个人的答案都不一样，但我想，这里面也可能有一些共同点。

前面提到的阿迈后来离职了，因为他受不了自己的上级：过于优柔寡断，不敢出头。而他自己野心勃勃，一心想干出自己的事业。

失眠最严重的时候，他正好三十出头，成家立业的迫切渴望推动着他，要赶紧有行动、赶紧拿到结果。所以他等不了。恰好遇到一个朋友找他创业，于是很快离职，自己创业去了。

所以，他对于上班的焦虑，是因为他渴望做出成绩，而他感觉到所在的环境限制了他，于是他很痛苦。他回避上班，本质上是在回避这种痛苦。

而我的痛苦在于，每次一上班，就会有很多人、很多事扑面而来，而且似乎都非常紧急，我恨不得三头六臂去应对这些局面。然而我只有一个脑袋、一双手，所以注定做不了那么多。而那时候的我还不懂如何处理，所以就想回避上班，从而让自己远离这种痛苦。

也就是说，表面上是不想上班，更底层的，是不想面对上班时自己体验到的各种痛苦，同时，又对这些痛苦无能为力。你想回避这个痛苦又无力的自己。

03 如果你也被这种情绪困住，可以怎么做

症状轻一点的，那就用一些小行为来缓解。

1、周六把琐事干完，周日只做让自己开心的事

周六集中处理家务、修空调等“不得不做的事”；周日从早到晚只安排一件事，就是让自己舒服。哪怕是躺平、追剧、吃顿好的，也尽量让周日白天愉快地度过。

2、周日傍晚设置“周一预备15分钟”

在周日下午五六点时，花15分钟做三件小事：选好明天要穿的衣服、收拾好通勤包（工卡、耳机、充电宝）、看一眼周一上午第一个任务（只看不做）。完成后就立刻忘掉工作，让剩下的晚上彻底属于你。

3、周日晚上，为周一创造一点盼头

比如想好周一中午要吃什么、喝什么、做什么自己期待的事（奶茶、炸鸡、喜欢的剧）。然后在晚上8点后尽量不开手机上的工作通知。

如果睡觉时开始焦虑，就拿纸笔写下你担心的那件事，然后折起来压在枕头下，对自己说，现在先养精蓄锐，一切等睡醒了再说。

05 真正要面对的，是你在工作中的痛苦根源

很多人的焦虑其实是非常强烈的，所以这些行为未必对他有用。这时候，就需要狠一点，在内心让自己直面那些痛苦，这是我这些年走过来之后的经验。

很多人不想上班、想要离职，其实从根本上来说，是一种回避策略。也就是说，通过逃离那个引起自己痛苦的人或环境，来让自己远离痛苦。

这在某些极端情况下，是需要这么做的。比如遭遇某些职场霸凌的人，如果无法改变环境，就要想办法离开。像《夜色正浓》中的乔海伦，她旁边有一个对她极度欺压的上级，而她又无法帮自己改变处境，那么她就应该及早离开，至少先保住自己再说。

但是，多数人的处境并不是那么极端，可能是在一个相对普通的公司中，周围大多数人也适应得不错，只有他或者少数人感觉痛苦。

这时候，就可以考虑将注意力从对公司、对工作的痛恨中收回来一点，去仔细看看，自己究竟在痛苦什么，这背后有什么是自己害怕面对的，又有什么能力是自己还没有长出来的。因为，如果你在这个环境中无法解决这些困难，那么换一个环境，你很可能会遇到同样的问题，你总不能一直这么换工作吧？

像我自己，之前常常苦于各种各样的人同时对我有要求，我疲于应付。这背后，其实是我不太懂得设置边界、不懂得求助，也习惯了过度付出。

意识到这些之后，我做了很多调整。最后的结果是，我的一部分工作分给了其他人，并且我也学会了设置界限：不是我的事情尽量不做，可以不加的班就不加，该争取的回报就去争取。于是近几年，工作的痛苦就减轻了很多。

所以，如果此刻，你正为接下来的工作日而焦虑，那么请你先安静下来，问问自己，你焦虑的具体是什么？最好能写下来。你甚至可以给自己一个月的时间，每当为工作焦虑，就开始记录。一个月之后，你再集中回看，或许就能找出其中的共同点，那就是你需要真正面对的痛苦根源。

大环境如此，似乎大多数人都过得挺不容易的。如果环境改变不了，那么就在自己身上使使劲，或许你能逆流直上，升级成一个更高版本的自己。

作者：一起自我成长

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