情感干货｜分手后怎样合理的去挽回一段感情

如果你有一段真心想挽回的感情，自己却感到束手无策的时候，请你花几分钟时间认真看下这篇文章，我相信会给你带来不一样的认知和启发。1万字分手复合挽回指南，从挽回心态、挽回心理学、情感认知、挽回方法论具体操作以及相关技巧来教你成功与前任和好。

需要我帮助指导挽回的，也希望你至少看过我这篇文章，对挽回这件事有一个大概的了解，而不是像无头苍蝇一样只是胡抓乱挠却丝毫没有方向。

着急和焦虑对挽回没有任何的积极作用。

文章不会有很多奇奇怪怪的专业术语，让你听上去很高大上但是自己又不知道如何去做的那种，而是用通俗易懂的“人话”实质性手把手去教你，一些思维能力和情绪控制能力强的人完全可以自己照着步骤去尝试挽回，这些干货是很多所谓的情感机构以及挽回团队，你交了钱都不一定会教给你的。

当然，如果你觉得看文章不过瘾，也可以点击下方“咨询链接”添加我的微信号，详细和我聊聊你的情况，我来针对性帮你梳理及制定挽回方案，手把手辅助你最大化和好成功的概率。

废话不多说，我们直接开始正文：

第一、挽回前任的5大禁忌

第二、重建心态——做到这点你就成功了一半

第三、如何寻找出真正的分手原因

第四、如何把握住挽回的最佳时机

第五、具体的聊天过程到底应该怎么聊

第一、挽回前任的5大禁忌

为什么很多人为了挽回爱情付出了种种努力，结果却以失败告终？因为他们使用的方法99%都是错误的！错误的方法造成的结果就是：你这边觉得自己努力了那么久却看不到任何正反馈，觉得自己很委屈很可怜，而前任那边却早已经不堪忍受，巴不得你赶紧离开！

你以为是感情没希望了，其实只是你用错了方法而已。

1、死缠烂打

我理解大家突然遭遇分手后，那种已经习惯的情感惯性猛然间断裂的痛苦和焦虑，因为接受不了分手的事实，害怕自己一旦不联系就会被前任彻底遗忘，所以不敢放过一丝一毫的机会去联系前任、去求和好。

但是！！！挽回爱情最怕的就是还没搞清楚状况就盲目行动，因为分手后的感情真的很脆弱，前任对你的接纳度和容忍度都比较低，根本经不起你这么高频次的去试错，很容易导致对方更加反感，进而拉黑删除，让双方关系更加僵化。

从正确的角度来说，刚分手的时候你最应该做的是先给自己一个空间，好好静下来整理自己的悲伤。

但由于自己已经深陷在一种复杂的情绪里，比如悲伤、愤怒、自责、自我怀疑、担心、恐惧、绝望等等负面情绪的交织融合，而这些未整理的负面情绪仅能对伴侣发泄，于是陷入没人可以讲或者讲了对方更想远离你的漩涡当中，让自己更无所适从。

所以分手后切忌死缠烂打，这条原则适用于男生、女生。

2、自虐、博取同情

很多人接受不了前任的狠心和绝情，总是在潜意识中觉得：只要自己足够惨，对方就会因为舍不得或者可怜自己而回头。于是不惜自虐，整日以泪洗面、借酒浇愁，甚至连工作都放弃了以此让对方感到愧疚；还有些人不吃不喝，把身体搞垮，希望对方多关心关心自己。

但是，我要戳破大家的幻想：这样的你不仅不会让前任回头，反而会让他更加失望和气愤。

为什么会这样？你仔细想想就明白了：谁会因为可怜一个人而爱上他呢？

乞丐最可怜了，你会因此而爱上一个乞丐吗？如果靠卖惨就能吸引到一个人，那么我们都不用去努力了，也不用说什么提升自己了，每天让自己更惨一点就好了。你觉得现实吗？

现实就是，别人不会因为我们惨而对我们施以援手，只会因为我们强而对我们青睐有加。

3、毫无回报地热脸贴冷屁股

你之所以被分手，很多时候就是因为前任对你没感觉了，你的价值已经吸引不到他了。在对方没有被吸引的前提下，你越是做殷勤的举动，对方就越会觉得烦。

换位思考，一个你喜欢的人，如果在你家门口守候很久，你可能会觉得好浪漫好深情，但是如果换成一个你不喜欢的人呢？你只会认为对方是个变态！

你要明白，你的对象只有在对你有感觉的时候，做这些所谓的付出才会让对方接纳并珍惜，对你没感觉了，你的付出就是骚扰和纠缠。所以，与其把精力都用来讨好对方，不如想想你们交往的过程到底发生了什么问题，重新把感觉找回来再去做付出才会有效果。

4、长时间的冷处理

有的人不想分手，但碍于种种因素不肯向对方认错，长时间没有去做挽回的举动，只是让关系处于冷淡、断联、搁置的状态。

分开之初，适时的彼此冷静一下是好的，但是长时间不主动联系对方，即使对方还有不舍的情结，也会因为你展示出来的冷漠而感到伤心失望，他会不断劝说自己不值得、要尽快放下。

等你哪天好不容易鼓起勇气找他了，却发现他早已经开启新的世界，对你没有丝毫留恋了。

5、一再说空话

有些人被分手，可能是因为自身存在一些缺陷，对方要求你改正，你一直没有重视，更没有改变，直到被分手才后悔不已，于是一再向对方保证自己会改正错误，只要对方原谅你，你肯定不会再像之前那样了。

但是你要明白，人与人之间的信任是会被消磨的，如果你让前任失望了很多次，那么分手后前任对你是没有任何信任感的，他不愿意再为你的口头承诺而做出任何妥协。

或许你的想法是“你先回来，我再改变”，但其实对方希望看到的是“你先改变，我再去考虑要不要原谅你”。

所以，不要再说空话，你说一百句不如真正去行动一次，唯有行动才能让前任对你有所改观。

挽回之路确实有一定的艰辛和坎坷，但更多的困难其实还是来源于方法不当。只要你能够从根本上改变对情感的认知，掌握正确的方法，挽回其实并不难。

如果你已经犯了一些错误，导致你们的关系更加严峻，比如死缠烂打、苦苦哀求试图让对方和你复合，其实这就变相的给自己增加复合难度。如果目前你遇到的情况让你很苦恼、很棘手，可以点击下面【咨询】卡片加我的微信号，老师会给做一个系统的分析，最起码帮你认清现状。

第二、重建心态——做到这点你就成功了一半

费斯汀格法则表示，生活里10%的事情是由你自身组成，而另外的90%则是由你对事情的反应决定的。

和好也是如此，起成功与否，10%是由你的个人因素决定，你的个人魅力，你的动机强弱，而剩下的90%，就是由你的心态决定。

心态决定命运从来都不是一句鸡汤，因为和好是一个需要时间和耐心的过程，并且伴随很多不可预料的意外，如果你不能面对过程中对方对你时冷时热的态度，不能控制你对他的心理依赖，那么就算你有再多的技巧，也是不可能和好的。

因为心态不对，你所有的操作都会变形。

·他不回你的消息，你觉得自己再也没机会了；

·时刻担心他生活中会不会出现新欢；

·面对他的忽冷忽热，自己也变得患得患失

对方的离开仿佛带走了你全部的灵魂，不仅让你处在水深火热的心理煎熬中，整个人更是变得完全失去理智，被情绪所掌控，铺天盖地全部是失去对方的绝望和想要对方回来的焦虑。

于是在这种情绪冲动之下，你会做出很多无脑、幼稚、不可控的行为，比如发信息打电话狂轰滥炸、没有尊严的求对方回来、拼命道歉和保证、甚至不惜围追堵截和人身威胁......

这样做的后果是什么？如果你经历过，想必深有体会，那就是对方会更加排斥和厌恶你。

很多时候你以为是太爱对方了，其实只不过是长久以来，和对方恋爱所形成的情感惯性，随着对方的离开而突然断裂，你曾经被满足的一些欲望（比如安全感、占有欲、满足感等等）突然出现了空缺，由此产生强烈的痛苦和焦虑，你的情绪只不过是保护你自己的潜意识中的一种方式而已。

你以为你的纠缠是你的深情流露，能让对方感受到你的深爱和诚意，其实你的纠缠只不过是理智退化之后，任凭本能行事来缓解自己的焦虑而已，其实就是饮鸩止渴，对现状一点帮助都没有。因为你失控了，你完全看不清局势，也不知道对方为什么要离开你，更不知道挽回一个人正确的方式方法，胡抓乱恼当然会让情况更加恶化。

所以真心建议大家不要那么冲动，一定要冷静！

什么才是良性的挽回心态？

·我要挽回的并不是单一的个体，而是一段本应该更好的感情；

·我不是非你不可，我不会因为挽回一个人而失去自我；

·即使我是主动挽回的一方，我会让你看到我的改变和优秀，但是绝不会流露出一丝的卑微和乞求。

如果你能把以上3点吃透了，我敢说“但从挽回心态上，你已经能立于不败之地。”

也就是说，如果你在这个过程中，眼里只有前任，总想着如何讨前任的欢心，那么你会逐渐迷失自我、找不到任何的挽回方向。

我们总是在聊挽回，何为真正的挽回？其实说白了，就是要“挽回你自己”。

如果你在挽回过程经常出现心态不稳的情况，也因为心态不稳做出过很多错误的举动，需要有一个人来帮你扶正方向，可以点击下方链接添加我的微信号，我从专业角度帮你平复情绪、帮你梳理出前行的正确方向，避免反复试错给和好增加难度。

第三、如何寻找出真正的分手原因

我在很多篇文章中都在强调“分手后一定要找出分手原因”的重要性，因为分手原因对于你的挽回实在是太重要了。

如果把挽回比作射箭，那么“分手原因”就是你瞄准目标的那只“眼睛”，只有目标瞄准了，你才有概率命中目标，否则，你射再多的箭都是白瞎的。

怎么样能说服对方回头？就是针对他的想法、针对他的需求、针对他为什么想要分手的那个点，去做集中的改善和突破，你能做到他最在乎的那个点才能有效打动他。

要不然，他想要一个苹果，你却给了他一车梨，你的梨再大再甜都没用，因为这并不是对方想要的。

他想要什么？那就看你们分手的原因是什么。

如果你对你们的分手或者一段关系出现问题还迷惑不解的话，我这里给大家提供给一个“关系检查”的方法，通过它你可以知道你们的关系究竟哪些方面好、哪些方面不好，从而进一步明确分手原因，更加顺利和前任和好。

从心理学方面来讲，关系可以被检验的维度包括8个方面：

沟通：你们能有效地、以舒服地状态来沟通；沟通时感到被倾听、被尊重、被信任、被依靠等；

争论：能以公正的方式表达不同的意见，不进行人身攻击、翻旧账；在争论时依然感受到自己被爱；能安全地表达情绪、能够道歉、能够包容对方，等等；

价值观：双方有相似的价值观；或者在价值观不同时，能求同存异、接受对方本来的样子，等等；

性：对性的质量、频率感到满意；在其中能安全地表达自己的需求；了解对方的喜好；能告诉对方自己是否在享受/不舒服；不会担心对方出轨；在性致缺乏时能告诉对方而不感到内疚，等等；

人生目标：能在生涯上互相支持；对另一半的亲情、友情链接表达支持；双方未来的愿景能够兼容；了解对方对未来的期望，在对方迷茫、不确定的时候能够给予耐心，等等；

经济：能在如何花钱、存钱上达成共识；就长期开支进行考虑并讨论，在经济困难时讨论如何做预算；如果你们之间经济实力差距悬殊，也不会使你们在关系中的权力产生显著的不对等；

乐趣：在一起时能感受到充满乐趣，能在一起大笑；有双人约会；会做令对方在意的小事；另一半也是你最好的朋友，等等；

育儿（如有）：能在育儿方式上达成共识，能考虑对方的意见，能在养育孩子上承担起共同的责任；在孩子之外也能有别的话题；关系还能像生孩子之前那样紧密，等等。

“关系检查”就好像是为你们的关系叫一个暂停，然后共同去观察关系中到底发生了什么，两人能够在事情发展到根深蒂固、无法解决的地步之前，一起及时地确立关系提高的目标。

当你能够从中找出你们关系存在的问题时，该做的事情就是公正地评判它、回溯这个问题暴露出来的那些时刻、深入地讨论可能存在的原因，从而制定出一系列有计划、可解决的方案。

看完这些你已经对自己的感情有一些了解。她为什么跟你分手？你们之间最大的问题是什么？导致你们分手的真正原因是什么?如果你对自己的情况还是不了解，无法拿捏对方的心理，可以点击下方【咨询链接】，老师会帮你分析对方的心理，找到你们分手的根本原因，然后制定合适的挽回策略。

第四、如何把握住挽回的最佳时机

在情感修复的过程中，很多人总会有一个误区，就是分手之后应该马上去追回前任，但感情不是单方面努力就一定会成功的，而是要在正确的时间做正确的事。

怎么样才能把握住最佳的挽回时机？并不是你要一直干等着，然后算命一般预测出哪个时间段适合挽回就突然出击去求和好，而是在最佳时机来临之前你就要行动，去做铺垫，等到时机到来之后再踢出临门一脚，做出最关键的举动来实现和好。

分手挽回的过程可分为3个阶段，具体操作如下：

第一阶段

·被分手者：自我调适期

·分手者：解脱期

分手对于被分手者来说可能是突如其来的打击，但对于主动分手的那一方来说，其实是一场酝酿已久的决定，当他经过一段时间的权衡利弊、纠结思考，最终做出分手的决定时，他的第一个感觉就是：“终于解脱了！”

此时的前任就像一只被关在笼子很久的鸟儿终于重获新生可以飞向蓝天，而对于被分手者来说，则会陷入一个由过去、现在、未来纠结而成的漩涡，过去的那些美好回忆在分手面前显得如此不真实，未来的那些梦想规划在分手面前则显得愚蠢，此时最重要的事情不是去求和好，而是先让自己的情绪冷静下来，让自己摆脱情绪漩涡，不要被情绪所奴役做出不理智、有损体面的事情。

这个阶段往往是分手者最排斥你的时候，也往往是被分手者，也就是你的挽回欲望最强烈的时候，切忌不要让欲望冲昏你的头脑，在双方情绪和立场都是对立的时候，你越是把前任往你这边拽，他越是想反抗你。

这个阶段或许也是最困难的阶段，被分手后所产生的强大负面情绪，甚至可能会让你有种世界末日来临的窒息感，你可能需要用尽全力才能过上正常的生活。

但是请相信我，坚持会让你更快走出这个漩涡，每当你感到情绪不稳的时候，找一个安静的地方坐着也好、躺着也罢，闭上眼，深呼吸告诉自己：

原来这就是失恋的感觉！

原来这就是失恋的感觉！

原来这就是失恋的感觉！

不要试图逃避，不要试图联系前任，试着和这个感觉相处，试着独自面对它，试着习惯它，试着接受自己已经分手的事实。

这样能更快的让你情绪平复，虽然刚开始会觉得生不如死，但慢慢的，你就能良好的感知情绪、驾驭情绪。

学着和这个感觉和平相处，不用勉强自己要马上站起来，但绝对不要被这个情绪打倒，也不要做出伤害自己的事情。

第二阶段

·被分手者：自我提升期

·分手者：适应期

相较于刚分手时体会到的自由和快乐，这时候分手者逐渐感受到自由的副作用，也许就是平时没有人能接送，也许是夜深人静时没有人陪伴，也许是情绪来临时没有人能倾诉。随着分手的负面情绪逐渐淡化，他也逐渐开始会想起你们曾经在一起的美好，想起你的优点来，那颗当初坚决分手的心将会产生些许的动摇。

而对于被分手者来说，经过了前一段时间的“负重前行”，此时虽然你还会感到难过、沮丧、愤怒，但是大致能够正常进行日常生活，吃饭正常、睡觉正常、日常一切安排都可以正常进行了。

那么现在，你就需要为和好开始做铺垫了：

首先，根据我们在第三点中所讲到的，去完整复盘你们的感情，找出对方离开你的原因，知根知底、知己知彼；

其次，针对性去调整和提升自己，你会发现你多了很多时间可以利用，不要把这些时间都用来去琢磨前任，你要专注于提升自己，试着在没有前任的世界中养成新的生活习惯，试着在没有前任的世界中找到自我价值与生命意义。

如果前任觉得你不够有上进心、对未来没有规划而分手，那么就去试着在这段时间做一下人生规划，在工作上做出一些成绩，不断去成长自己；

如果对方觉得你情绪不稳定、爱作闹而分手，那么你就要去提升自己的情绪管理能力和两性相处能力，看书也好、买课也好；

如果对方是不满意你的外在而分手，那么你就要多花点心思去护肤、学习化妆穿搭技巧、健身瑜伽去塑形......

心态上不要把自己改变的动力寄托在前任身上，而是要【让自己变得更好】、【让自己配上更优秀的人】、【为了下一段感情更好】上，这样你才能在看似无趣枯燥漫长的时光里，有坚持下去的持久动力。否则，一旦得不到前任的正反馈，你就质疑提升的意义，那你是无法坚持下去的。

再者，这个阶段你可以尝试和前任进行微弱的联系了，一边提升一边展示，还可以通过聊天来侧面让前任感知到你整个认知和状态的变化。

但是依旧不要去提和好、不要暴露需求感、不要提感情，而是要把前任当成一个普通朋友来对待，你们现在就是最熟悉的陌生人，不是好朋友、也不是暧昧关系、更不是情侣，你要时刻认清自己的身份，不要做越界的事情。

关系的升温是要一步一步来的，切不可盲目求结果，不要妄想一口吃个大胖子。

第三阶段

·被分手者：塑造完成期

·分手者：测试期/追求新对象期

如果你在上个阶段够努力，在不断提升自我的同时，某个瞬间你可能会突然觉得自己好像从失恋中痊愈了，你的情绪会变得更加平稳，想起失恋时糟糕的自己你可能还会觉得不真实，好像是从一场噩梦中醒过来，尽管看到前任的动态时还会内心抽动一下，但很快就能平静下来，对之前的感情也能有一个更深入和客观的认识，整个人会变得更加成熟。

而对于被分手者来说，当负面情绪消逝，从过去的情感阴影中走出来后，他会重新对亲密关系产生需求。

而想要建立亲密关系无非就两条路，一条是和好，一条是新欢。

如果前任看到你的变化又能被你吸引的时候，他就会产生和你联系的欲望，想要测试你是不是真的改变了。

如果你前面的铺垫工作做得好，这个阶段你们已经能够像好朋友之间聊天了，你需要慢慢把这样的关系进一步升级为暧昧，同时引导线下的见面约会，通过实际的接触来进一步冲击他对你的印象。

当你们能够见面和聊天都进行得很顺利，你能感受到你们之间的相处氛围有了从前的感觉时，你的最佳挽回时机也就到来了！

如果你没有去进行挽回工作，或者方法错误没有铺垫好关系，那么你们之间就不会有任何的回温，如果此时前任身边正好出现还不错的异性，他就可能和异性去发展进一步的关系。

清晰认知这三个阶段的不同特点、你需要做的事情、对方的心理，以及抓住最佳时机一句挽回，这一部分的内容非常重要，当然在具体的操作中，由于每个人的情况不同，肯定还会涉及很多细节操作，大家可以点击下方链接添加我，我来帮你。

第五、具体的聊天过程到底应该怎么聊

1、聊天要坚持的基本原则

·要精准打击目标，用最小的力量获得最大的效果

·千万别逞快，在你和前任沟通前，每一句话都值得反复审阅

·很多人撑不住气，导致说错话，然后变得更急，以及说错更多的话，导致万劫不复

·像你重新追求前任那样和他聊天，从陌生到浅谈，再到深聊、到暧昧

·循序渐进，不要步子迈得太大

·你们的回忆将会是你再大的资产，但一定要在正确的时机去用

2、沟通阶段

阶段一、事件导向：用最简单的方式，先让前任愿意和你说话，以舒服、无压力的话题开启；

阶段二、个人导向：让对方也愿意和你互动后，开始用回忆来增加两人的熟悉与信任感；

阶段三、暧昧导向：强化他对你的好感，让他重新感受你们曾经的亲密感，并且让对方觉得不能没有你；

阶段四、情人导向：表白你的感受，并且重新燃起前任对你的欲望和感觉，重新开启你们的关系。

3、如果你们有断联，那么采用事件导向开启聊天

·关联共同回忆

你通过一些共同回忆来和你的前任建立联系，并且说这些回忆让你想起了他，但记住这条信息一定要保持轻松愉快，而且如果可能的话，你可以写的幽默一点，让他相信你不是过来找茬求和好的。

比如：“嗨，我今天碰巧路过我们之前常去的那家餐厅，你知道吗，老板娘最近生了，那个小孩耳朵特别大，小名竟然叫图图，想起我们上次去的时候，老板娘还没卸货呢，哈哈哈，真好呀！”

或者：“我最近刚看了XXX，给我激动哭了，我突然想起你上次说主角XXX，现在想想，真的很有道理呀！”

·寻求建议

有的时候在对方擅长的领域请教对方，是很简单的一个拉好感的方式，所以你挽回的时候也可以利用这一点。

比如：“我电脑又犯老毛病了，你是我身边最懂电脑的了，你能帮我看看怎么修理嘛？”

当对方回应你之后，你可以说：“哇谢谢！真的多亏你了，要不是你，我真不知道该怎么办了！”

·必要事件聊天

你可以制造一些你不得不联系对方的话题，只有他能解答你，这样也能大大提升他回复你的概率。

比如：“哈喽，我最近网购忘记更改默认地址了，包裹发到你那里了，你明天方便吗我去取回来。”

再比如：“打扰你一下，你之前给狗狗买的狗粮是哪一家的呀，最近狗粮吃完了想再存一点~”

4、重新接触时的禁忌与重点

禁忌：

·不要立即试图邀约对方出去，或者想要和对方讲清楚之类的

·不要想和对方有身体上的欢愉，短期的成功可能会变成长期的失效

·不要期待用几句话就能立刻改变他对你的看法

·不要发没有意义没有情绪价值的信息展开话题

重点：

·让对方没有压力，不用思考太多就可以轻松回复你的话题

·重建信任，在没有信任感之前，对方也会怀疑你的企图，因此千万要忍耐住，不要做让对方觉得有风险的事情

·乐观活泼，千万不要在这个时候翻旧账，或者把对方当成情绪垃圾桶，宣泄自己生活中的不满，一定要乐观向上，一旦脱离这个方向就要考虑中止话题

·让对方有延续话题的欲望，千万不要发“吃了吗、睡了吗、在干嘛”这样的流水账话题，不要为了联系而联系，你的每一次联系都要有一个目标

5、如何营造暧昧氛围

这一个技巧的重点是：我们只传递好感，不逼对方和好，一方面对方能明白我们的态度和心意，另一方面也不会有很大的压力而导致回避的风险。

举个例子：

正确的做法：（传递好感+不逼和好）

昨天和你出去，发现你变了很多哎，越来越让惊喜哦~

错误的做法：（传递好感+逼迫和好）

昨天和你出去，我发现你变了好多，我还是忘不了你，我们和好吧。

记住，保持这种心态就可以：你喜不喜欢我那是你的事，反正我喜欢你，也不会强迫你和好。

进可攻退可守，对方就连拒绝我们的理由都没有。

6、抓住对方的脆弱时刻

越是脆弱的时刻，越容易对施以援手的人建立依赖感和信任感，比如女生对你说她肚子疼，你可千万别像之前那样回应她：多喝热水/吃点药......

你的本意是好的，给她提供一个解决问题的办法，但是这种没有任何情绪的回答会让女生觉得你根本不在乎她、不关心她，因为女生是感性的，比起你干巴巴解决问题，她更在乎的是你的态度。

正确的回答：

“你这么疼，我心里很难受，如果可以的话，我希望把你的疼转意到我身上，我来替你承担痛苦。”

同时，不要忘了，去找对方，给她送药，照顾她，或者带她去医院，语言上传达情绪，行动上传达态度，二者缺一不可。

如果你不能去找她该怎么办？你可以给对方下单药物、红糖水、零食外卖到她家门口，然后你可以说：

“看你这么疼，我真的又着急又自责，恨不能替你承担痛苦，可我还在外地出差没办法赶回去，我给你定了外卖，你收一下，如果还不舒服记得再和我说。”

让女生感觉到你的关心、你的心急，这比单纯一句多喝热水管用多了。

 

 

 

作者：林然 情感咨询师

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