明明有实力，可是一到重要的比赛或考试往往会发挥失常，这种心态要怎么调整？

发挥不好的原因大概有两个，能力不足，心理不好。

初中的时候，数学考试，满分100，另加20分的附加题，但这20分不计入总分排名，仅供参考。我不做附加题，做完前面的就检查，考出来95分。班里的第一名附加题也做，考出来120分，但实际上算分只高我5分。我就一直以为自己数学不错，和第一名只差几分。

到了中考，她数学一科就高了我30多分。虽然我其他科考的还可以，但数学有点丢脸，给家里人说，应当是大考，心理紧张，发挥失常。叔叔比较多事，暑假的时候，找了张空白的中考数学试卷，让我重新做一遍。

坐在家里的书桌前，心情放松，掐好时间，一气呵成，自我感觉相当不错，卷子交给我叔，找数学老师打分。分数出来，竟然和中考的分数一样。

这说明两件事，1，我的数学的确不怎样。2，发挥很稳定。

此后，看过很多身边的人考试，发现常有这个问题，把能力不足，当成了发挥失常。

这类同学的特点是，对试卷敏感，本校老师，本班老师出的试卷，往往可以考的很好，试卷一变，成绩就会有较大波动。总结的时候，可以找到很多原因，但一般不会承认是能力不足。而老师也往往喜欢这类同学，会给家长相当正面的反馈。学生本身，更难意识到自己的问题。最后就变成，所有人都觉得他应当能考好，结果考砸了，大家都说，发挥失常，可惜了。

其实，就是能力不够。知其然，不知其所以然。满足于表面上的成绩，不追求深入理解，换个题，换个环境，就不行了。最后，承担后果的，还是自己。

学习的中心，应当是“我”。不是学给别人看，不是小考月考的成绩，而在于自己对于知识点的理解。不仅是老师说了什么方法，而是自己掌握理解了什么方法。学习的关键，是自我成长，不是刷了多少题，别人怎么说。始终对自己的能力有一个清晰的认识，不要被别人的表扬迷惑，不要寄希望于侥幸，这是正常发挥的基础。

在学习的过程中，要“有我”。

其次，是心理素质。心理上的问题，往往是恶性循环。知道自己容易紧张，担心会紧张，反而更紧张，考的就更不好，下次更害怕。一次又一次，发挥不好就成了宿命。

心理上的问题，很难彻底解决。考试之前，妈妈常说，别紧张，正常发挥就好。每次都想笑，你说不紧张就不紧张了？哪有这么简单？可又笑不出来，因为我紧张。

有人说，大家都紧张，你紧张，别人更紧张。这也没用，事实上，的确有的人不紧张，他们是天生的考场之王，不但不紧张，还会有些兴奋和期待。他们的成绩好且稳定，即使生病也能考出好成绩。

人的本心难以改变。心理素质上的问题，很难压制，只能接纳。承认紧张，允许紧张，和紧张共处，不为紧张烦心，承认自己发挥失常，允许发挥失常，能发挥出来80%，就学到120%，然后考就是了。这样，基本上不会出大的失误。

其次，不要默认自己有实力。能发挥出来的，叫实力。其他的，顶多算潜力。觉得有实力，就有了期待值，一旦达不到，就容易想多。把姿态放低，期望放低，才能正常发挥。

最后，考试的时候，要“无我”。我怎么想，我怎么办，我疲不疲劳，饿不饿，都不重要。考试的时候，没有我，只有题和时间，做完就行了。无我是不计得失，不关成败，允许紧张，但不受制于紧张。这个难一些，有意识的训练才能达到。但能做到，往往可以超常发挥。

学习有我，考试无我，这是调整心态的方向。

作者：ze ran
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