高考第一天结束后，如何调整心态呢？

考生篇

首先，最关键的是，考试结束后应当及时忘记考过的内容。无论你之前的语文和数学考得如何，那已成为过去，不必再关心，更不应该想来想去，更不要盲目检查答案。

等你完成所有科目的考试后，就有足够的时间来检查答案。

在晚上，不要过度刷题。可以适当做些练习，复习书本内容、知识点或错题，当作放松同时保持手感。如果不想做，也可以不做，没关系的。

作为父母，在晚上时要避免过分打扰孩子，不要过多询问孩子今天考试的情况。吃饭时，可以轻松地聊一些与此无关的话题。

今晚应该尽情放松，但最好别沉迷于游戏，过度刺激会影响大脑，此时需保持冷静平和的心态。

父母经常提及白天的考试时，可以选择不计较，让这些话不影响你的心情。最终，以优秀成绩来证明自己，不必让他们的话左右你。如不愿听照样可以选择不予理会。

高考第一天结束后需要注意什么？

考完一门就忘一门。

无论前两门考得好坏，都会对考生的心理产生一定程度的影响。

离开考场后，要记住“考完一科就抛开一科”的准则，不要再多花心思在刚刚的考试上，也不要彼此询问自己没有把握的问题，以免对第二天的考试产生不利影响。

学会调节情绪很重要，让心情保持在最好的状态。当感到情绪紧张时，可以尝试听轻音乐或进行运动。

今晚学习不要学得太晚。

今晚，许多考生可能仍然感到第二天要考试的科目没有准备充分，所以他们会继续复习。

请注意，今晚不要熬夜复习，适当翻翻书进行感性体会即可。此外，考前能入睡是件好事，失眠是常有的情况。

建议考生在睡觉前先洗一个温水澡，然后喝一杯牛奶。如果实在无法入睡，可以听一些轻松的小夜曲来帮助入眠。

考试明天，直到最后都不要停止写作。

高考非常重要，一些考生可能会感到紧张，也有人由于之前的考试表现不佳而感到沮丧。但也有一部分考生期待着即将解脱，摆脱高三的压力，因此在考试的最后几天可能会有些心不在焉。

请注意，在最后一门考试时，务必保持冷静、坚持到最后一刻，即使完成了答卷也不要懈怠或四处张望。建议适时检查是否有遗漏之处。千万不可提前懈怠松懈，应当牢记“不到最后一分钟决不停笔”的教导。

家长篇

今晚不要问太多。

家长最好扮演倾听者的角色。

与孩子交流时不要刻意，应尊重他们的内心想法。如果孩子想要与父母交谈，父母应该停下正在做的事情，认真倾听，并给予恰当的建议。记得要少说话，多倾听。

在考试期间，家长最好充当倾听者的角色，保持平日的行为，尽量尊重孩子的意愿。如果孩子不想与你讨论考试事宜，请给予尊重。

不要用“不要”这样的说法对待孩子

根据心理学研究显示，当我们被告诫“不要”做某事时，通常会无法抑制地想要去做。这是因为我们的大脑往往只会接收后面的关键词，而忽略了“不要”这个词。

因此，请不要告诉孩子：“不要迟到”、“不要慌张”、“不要想太多”。

在与孩子交流时，要尽可能使用积极的措辞和语气，因为大脑更倾向于接受肯定和正面的讯息，而不太接受否定性词汇。

最好不要给考生打电话问考试怎么样

为孩子提供一个宁静的私人空间，减少与周围人过多的互动。

家长和朋友们通常会希望向孩子传达各种期望，而这往往会给孩子增加压力。这个时候最好不要给考生打电话，询问情况或表达关心，等考试结束后再问也可以。

不要过度忧虑或过度在意

家长需要注意适当关注孩子的内心变化，尤其是不要在表面上有太大的改变。即使家长感到烦躁，也要尽量不让孩子察觉到。

孩子考试前感到紧张是很正常的，家长不必过度担心，也不应为此过多关怀，这对孩子来说其实是增加了很大压力。

有些考生因为过于紧张，反而表现出“零焦虑”状态，这并非孩子不在乎。有时家长反而会增加孩子的压力，这是不明智的做法。

现在是很重要的时候，要积极引导孩子的情绪，增加他们的信心，帮助他们把压力转化为动力。

作者：装师傅本人

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