蔡劲林老师接受《民生大参考》采访：高考有压力，心理咋调整？

新一年高考来袭，无数考生怀揣着梦想，踏上了人生重要的战场。在这个特殊时刻，无论是学生还是家长，都避免不了染上焦虑和焦虑的情绪。据一份统计资料显示，75%的考生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。专家指出所以说考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的。面对压力，我们的考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢?对此民生频道节目记者专程采访了郑州福斯特心理咨询中心知名专家、国家一级心理咨询师——蔡劲林老师。希望蔡老师对此现象进行分析点评，以下是采访内容：

 

记者：蔡老师，现在已经有学生参加高考了，那很多学生在考试之前可能会有一种焦虑的心理状况，您认为怎么样去缓解让孩子有一种更加阳光的心态去对待高考？

蔡老师：首先呢我们要明白，高考焦虑它是一个正常的状态。为什么这么说呢？首先我们要知道每个人他都很重视这个高考，因为高考对于很多人来说，它是人生的第一个非常重要的一个关口，通过这个关口，每个人可能做出了一个不同的人生选择和改变，所以高考，大家很重视它，因此会产生一个焦虑，这是一个正常的一个现象。第二个就是说，我们所有的考生，虽然经历了很多的考试，但是毕竟高考是一个大规模的考试，再加上社会上我们也给它烘托了一定的氛围，那么这个时候出现这种高考的焦虑状态，也是正常的。第三点，每个人就是说在所有这种考试的时候，都是希望自己能够发挥的更好一些，希望能够把自己过去学习的这种状态，能够用一种超长的水平发挥出来，大家在这个地方憋着有劲，容易出现一些紧张，所以高考焦虑它是一个正常现象。考生呢首先要去理解自己的这种情绪，你要能够理解“我出现这种高考状态是正常的”，那么你的焦虑值就会适当的降低一些，这是第一点。第二点就是说碰到这种高考焦虑的时候，我们作为考生来说，一定要去尝试，去捋一捋自己过去的这些年里头我们做过的一些事情，“我这么多年以来我有没有在努力？我有没有按照这个学习的一些要求按部就班的去完成我自己的一些计划？”一旦有的话，你就要意识到，我已经在努力了，那么到考试的时候按照正常的状态去发挥出来就可以了。第三点你要明白你在学校的过程中，有那么有经验的一些老师来帮助你制定你的学习计划，按照老师的一些要求，你去完成一些复习的内容，我觉得如果这些事情你都做到了，那其实你在高考的过程里面，你只要把它正常的做出来就行了，所以焦虑与否，他其实不能取决于你最终的这个考试成绩，而是你平常的这种所作所为，平常复习的这个过程里面付出的一些努力，它来取决你考试的最后结果，所以这个是考生自己要去考虑清楚的。第四点，作为考生来说你进入考场以后，我建议每个人先别急着做题，我们可以观察一下周边人的这种情绪状态你就会发现，其实你身边的这些考生跟你一样的焦虑，跟你一样的紧张，那你就要明白，所有人其实都处在一个同等的状态里头，所以你的紧张和焦虑其实也是正常的，你紧张与否，也不会影响太多的一些发挥，所以你在这个过程里面你会发现，大家都跟你一样的这种状态去做题，大家处在一个同样的水平线上，没有关系，慢慢做就好了。

 

记者：但是还会有很多考生，我觉得最明显的一个特点就是晚上失眠睡不着觉，这种心理怎么样去避免，让学生以一种更加放松的心态去参加高考？

蔡老师：那么我们刚才也讲了，就是首先你要明白高考焦虑是正常的状态，那么出现了这种高考的焦虑以后，比如你刚才说的影响到你的睡眠状态了，怎么办呢，我们还是建议，第一就是说在这个高考期间也好或者高考前的准备也好，其实还是应该按照日常的这样一个作息规律来，不要刻意的去打乱它，或者有的人习惯于在考前，我突击再复习一遍，其实没必要啊，一定要正常按照他的这个作息规律来，这样不会过多的打乱你的生物钟，第二点其实在高考前的这个复习也好，或者说高考进行期间的这种学习也好，我们还是建议考生们要每天抽出个三十分钟左右的时间来放松一下，比如说听听音乐，甚至做一些比较简单的一些运动，一些比较大的对抗的那种运动，这样可以让学生相对的放松一点，第三点就是说如果你的紧张和焦虑确实是比较高了，怎么办呢，那你可以去尝试跟你的亲朋好友，比如说爸爸妈妈，或者你的好朋友，去跟他们沟通一下，把你的这种情绪去表达表达，那么可能这种情绪表达过程里面也可以帮助你把焦虑降低一些。第四个是，如果你在这个睡觉的影响上面比较明显的时候怎么办，那我觉得高考就那么两三天的时间，一旦真的出现这种状态，个人觉得没有关系，你哪怕是闭上眼睛，做一些简单的冥想，去想一想你这些年在哪个地方过得比较轻松比较开心，或者你在做什么事情的时候让你比较轻松比较开心，你脑子里去过这些东西，我觉得也是一种状态，那么熬过这两三天，你的状态自然也能够放松下来。

当然就是说高考期间呢我们还会发现一个特别有意思的现象，就是有些考生可能在某一科目上容易发挥失常，我记得前些年我接受过一个采访，也是说到一个问题，就是那一年的数学特别难，然后考完以后，有一些哪怕是学习成绩平常比较好的考生也发现他自己可能这一个失分比较多啊很沮丧，出现这种情况怎么办呢，我会建议大家一定要理性的去看待这个问题，首先呢你得看看你自己，这个科目是不是你的强项，如果它不是你的强项可能是你的弱项，你要明白我的分数可能不是在这上面去争取的，那这门考砸了，我争取在我擅长的科目上去把它给争取回来就ok了。第二种就是说，如果是平常学习成绩比较好的人，你就要去琢磨一下，是不是今年这个考卷又出难了，那你都不会做的题，你要相信你自己，别人恐怕做不出来，所以你不用担心自己失分多，你要相信其他人可能跟你失分一样多，甚至比你还要多，所以你仍然可以靠着你的这些优势压迫他们的一些分数，最终仍可以取的好成绩。所以我们要及时的去调整这种状态，不要因为某一科目可能我考的不太理想我就耿耿于怀，一直想着它没有用，过去的已经过去了，我们更多的还是要着眼我们还没有进行的科目考试，我们争取在这上面把自己的分数捞回来就ok了。

 

记者：那父母怎么能做到帮忙不添乱

蔡老师：其实高考期间呢有一个现象，一定要注意的就是父母，因为很多父母说句实在话比考生还要紧张，所以作为家长来说，光想帮孩子忙，但是我们一定要注意了，帮忙不是添乱，在高考期间我们更多的只要做好这个后勤保障工作就好了。在高考期间呢，我们要关注一下孩子的情绪变化，那么孩子愿意跟你沟通的时候，你可以做一个更好的倾听者，尽量的避免过多的给孩子出主意，那么孩子情绪变化比较大的时候，作为家长来说一定要注意表达的方式，我们千万不要好心好意的上去就告诉孩子“别紧张”，其实你正在用我们催眠里面常用的一种方式就是在告诉孩子你紧张了，这样的话对孩子的影响是比较大的，我们如果真的要告诉孩子别紧张的时候，一定要告诉他“放松点放松点，爸爸妈妈相信你，你平衡的学习已经很努力了，肯定能够考好的，爸爸妈妈相信你，加油”就ok了，一定不要过多的去告诉孩子你应该这么做你应该那么做，你还得抓紧时间学习，你怎么怎么的，不用啊，我们还是应该让孩子按照他自己的这种节奏按照他自己的状态去调整他自己的学习和考试的精神状态就ok了。

 

本报道于2024年6月7日河南电视台民生频道《民生大参考》栏目播出，视频链接河南网络电视台直播。

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