高考即将来临，如何应对考试焦虑？

考试焦虑，是面临考试这个应激事件时，在考试前，考试中，考试后，引起的一系列心理和生理的负面反应，可导致心理、生理和行为等多个层面的变化，进而对最终的考试成绩造成负面影响。

一、心理层面的影响

1，注意力分散

     考试焦虑会导致考生注意力难以集中，容易被与考试无关的事物所干扰。在考试过程中，考生可能会不断回想起过去的学习经历、担心未来的考试结果，或者过度关注他人的表现，从而分散了对当前考试任务的注意力。这种注意力的分散会严重影响考生的答题效率和准确性。

2，自信心降低

     考试焦虑会使考生对自己的能力和知识掌握程度产生怀疑，降低自信心。在考试前，考生可能会感到紧张不安，担心自己无法完成考试任务；在考试过程中，一旦遇到难题或者不确定的题目，考生可能会感到更加焦虑和无助，进一步降低自信心。这种自信心的降低会使考生在答题时犹豫不决，难以发挥出自己的真实水平。

3，思维僵化

     考试焦虑会使考生的思维变得僵化，缺乏灵活性和创造性。在考试过程中，考生可能会陷入固定的思维模式，难以从多个角度思考问题或者寻找新的解决方案。这种思维僵化会导致考生在解答一些需要创新思维或者灵活运用知识的题目时表现不佳。

4，情绪波动

考试焦虑会使考生的情绪产生波动，影响考试状态。在考试前，考生可能会感到紧张、焦虑、烦躁等负面情绪；在考试过程中，一旦遇到挫折或者困难，考生可能会感到更加沮丧和失望。这种情绪波动会使考生的心态失衡，难以保持冷静和理智的考试状态。

二、生理层面的影响

1.  身体不适

考试焦虑会导致考生出现一系列的身体不适症状，如头痛、胃痛、心悸、手汗等。这些症状可能会使考生在考试过程中感到不适和痛苦，影响答题状态和表现。

2，睡眠障碍

考试焦虑还可能导致考生出现睡眠障碍，如失眠、多梦、早醒等。睡眠障碍会使考生在考试前无法得到充分的休息和恢复，导致精神状态不佳，影响考试表现。

3，免疫力下降

长期处于焦虑状态下的考生，其免疫力可能会下降，容易感冒、生病等。这些生理疾病会进一步影响考生的身体健康和考试状态。

三、行为层面的影响

1，拖延行为

考试焦虑会使考生出现拖延行为，即在考试前无法集中精力复习或者拖延复习时间。这种拖延行为会使考生在考试前无法充分准备，增加考试时的紧张感和焦虑感。

2，逃避行为

面对即将到来的考试，一些焦虑感较强的考生可能会选择逃避行为，如旷课、逃学、找借口不参加考试等。这种逃避行为虽然暂时缓解了考生的焦虑情绪，但长期来看会对考生的学习和考试造成更大的负面影响。

3，过度准备

与逃避行为相反，一些考生可能会因为过度焦虑而过度准备。他们可能会花费大量时间和精力进行复习，甚至牺牲休息和娱乐时间。然而，过度的准备并不一定能够提高考试成绩，反而可能因为疲劳和压力过大而影响考试表现。

4，失误增多

考试焦虑会使考生在答题过程中出现更多的失误。例如，在填写答题卡时可能会填错答案或者漏填答案；在审题时可能会忽视题目中的关键信息或者误解题目意图；在答题时可能会因为紧张而匆忙作答或者出现笔误等。这些失误会直接影响考生的成绩和排名。

四、长期影响

1.  学习动力下降

长期面临考试焦虑的考生可能会逐渐失去学习动力。他们可能会对学习产生厌倦感或者逃避感，不再愿意投入时间和精力进行学习。这种学习动力的下降会进一步影响考生的学习成绩和未来发展。

2，心理健康问题

长期处于焦虑状态下的考生可能会出现心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。这些心理健康问题会严重影响考生的生活质量和未来发展。

所以考试焦虑虽然是一种常见的情绪反应，但过度的焦虑会影响考生在考试中的表现和最终的成绩。

那如何缓解考试焦虑呢？可以尝试从一下几个方面做：

1.  理解和接受焦虑：

认识到考试焦虑是正常的，几乎每个人都会经历。接受这种情绪，而不是试图抵抗或否认它。

2.  准备充分：

提前制定学习计划，确保复习内容全面且深入。做好时间管理，避免在考试前匆忙复习。尽可能多做模拟题和练习题，熟悉考试形式。

3.  放松身心：

定期进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动。保持充足的睡眠，每天至少7-9小时。饮食均衡，避免过多摄入咖啡因或糖分。

4.  制定应对策略：

在考试前，列出可能遇到的挑战和应对策略。例如，如果遇到难题，可以先跳过，最后再回来解答。

5.  积极心理暗示：

告诉自己你已经做好了准备，有能力应对考试。避免负面自我对话，如“我肯定考不好”。

6.  寻求支持：

与家人、朋友或老师分享你的焦虑，他们可能会给你鼓励和建议。如果焦虑情绪严重影响日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

7.  模拟考试环境：

在家模拟考试环境，包括时间限制、考试纪律等。这有助于你熟悉考试氛围，减少考试当天的紧张感。

8.  避免临时抱佛脚：

尽量避免在考试前一天晚上熬夜复习。确保在考试前有足够的休息和放松时间。

9.  专注于过程而非结果：

专注于你在备考过程中的努力和进步，而不是过分担心最终的成绩。将考试视为一个学习和成长的机会，而不是一个评价你全部价值的标准。

10.  保持积极心态：

相信自己有能力应对考试挑战，保持积极、乐观的心态。将考试视为一个展示自己所学知识的机会，而不是一个压力源。

当然，每个人都会有不同的应对方式，找到最适合自己的方法，并持续练习和调整，以缓解考试焦虑。

期待在高考即将来临之时，各位考生和家长都能以更好的心态来应对高考，发挥出自己的最好水平，取得优异的成绩。

如果真的因为考试焦虑应对不善而影响成绩，那会是非常遗憾的事情，所以要是真的应对不好，寻求心理老师的帮助也许能助力考生在考试时取得更稳定和优异的表现。

文章转载自525心理网