听说心理剧：一个14岁抑郁少女的自我救赎（五）

第十五篇：我的第六节心理课——关于觉察

第六节课了，我以为我可能坚持不到这里，就像我曾以为我被世界抛弃了一样。但是所有我想的糟糕的事情都没有发生，于是我又开始对世界充满了期待。

她依然是她，我的心理咨询师，那样稳定、自然、眼角带着微笑。

我的父母如果也是如此，那该有多好啊！我把刚才那一瞬间的想法告诉了咨询师，她说：你刚才有提到你的父母哎，而不是称为“他们”。

我震惊了一下，对啊，这样的改变是从什么时候开始的，我不知道。

咨询师继续说：当你对自己的这份变化有所发现时就是觉察。我今天的家庭作业是：对自己的情绪做觉察并记录下来。

第十六篇：第一次尝试与“大黑狗”和平共处

心理咨询师留的作业我基本都会完成，可能是因为我对她的感觉还不错吧。

而每次完成家庭作业之后她都会抽丝剥茧的赋予它们能量，让我觉得我是行的。

这种感觉还不赖。我对自己的情绪做了觉察，我还是会感觉到痛苦，时常情绪低落到深谷。

这一次，我让自己安静了下来，按照心理咨询师交给我的方法，做了5次腹式呼吸，然后静静地感受抑郁情绪的来临，好像有一只黑色的大狗，面目狰狞的来到了我的身边，我没有像以前那样试图赶走它或者试图打败它，这一次我没有看它的眼睛，它和我肩并肩的坐着，一起望向前方的黑暗无际。

我突然觉得，这个“大黑狗”好像也没那么可怕了，我开始接受它在我的身边，会很久也无所谓。

第十七篇：当下发生的一切才是我需要关注的

第19节心理课，咨询师说我这一段时间很辛苦，也有了很大的进步，她觉得我现在的能量需要在现实的事件里发酵并产生作用。

我问她要怎样做，她说要我每天关注自己的呼吸节奏、走路的步伐、吃饭的味道、刷牙的感觉、运动时的心率等等当下存在的状态，这叫正念，并觉察这些正在发生的事情时自己的情绪和情感流动，以及自己当时的感受和行为。

我虽然不是特别懂，但我准备就这样去做，继续自我救赎之旅。后会有期

（本剧完）

作者：听说心理

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