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心理咨询

青春期是孩子寻求自我价值最重要的时期，然而如果家庭养育方式的不恰当，可能会引起孩子内心里焦虑紧张。而中学生的学习压力升学压力大，使得很多学生在考试前和考试时出现过度紧张和焦虑的现象，自己难以克服，影响孩子的复习与考试状态。

《情绪密码》读书会已经进行了多次了，这次我们是围绕着最后一个案例的主人公小坤的考试焦虑所展开的。

考试焦虑是大多数学生尤其是中学生都会经历的一个心理历程，就像我们的宣传上写的“学士考试就像是经历了一个战场”。

给很多中学生进行咨询的过程中发现，心理问题的背后，往往隐藏着孩子们种种的对考试的焦虑和恐惧??，有的会以各种形式进行逃避。

在本次公开课里，没有深究太多各个方面的原因，而是提供了一些方法帮助学生和家长更好地迎进最近即将来临的大考和小考。

考试前，家长对孩子的影响会相对大一些，当然也有孩子本身心理状态的原因。那么家长尽量做到平常心态，减少自己的焦虑，同时也尽量降低自己的焦虑情绪对孩子的影响。

关注于当下，而不要过度忧虑未来的还没有发生的事情。规律的作息合理安排学习计划，家长的引导式提问方法，可以引发孩子对学习时间安排的思考。

当学生进入考场开始考试之后，就完全需要自己来调节焦虑情绪了。课程里提到了简单的降低焦虑程度的小方法，调整呼吸均匀是首要的，然后能够有积极的自我暗示来帮助自己把注意力从别的焦点转移到考试上。

作者：海英博士心理医生

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