怎么缓解中小学的考试焦虑？

焦虑来自于压力，压力来源分两部分，即外部压力和内部压力。

外部压力主要来源于老师，家长和环境，主要是对学习任务的过分强调。内部压力来源于学生自己心理作用，主要是对学好的渴望和怕学不好的担忧。

有压力是好事，说明孩子对学习是重视的，适当的压力可以促使孩子投入更多的时间和精力去学习。但压力过度，反而会起反作用。主要表现有：

一是产生逆反心理。过度的学习压力，让孩子对学习产生畏惧心理，逃避心理，使他们怕学习，不愿意学习，最终产生不学习，逃避学习的逆反心理。

二是产生焦虑情绪。怕考不好，怕老师批评，怕同学嘲笑，怕家长生气，等等。有了这种焦虑，就无法专注学习，反而影响学习效果，从而进入因焦虑而学不好，因学不好更焦虑的恶性循环。这是一种非常可怕的状态。

三是影响基本自信。过度的压力，过度的焦虑，会使孩子前怕狼，后怕虎，失去自信，失去判断力。对一些简单的问题，也不敢做出自己的判断，从而产生学习困难。

四是产生心理问题。焦虑的表现：坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。严重的焦虑影响正常的功能，常见的症状包括：震颤，紧张害怕，气喘，出汗，头晕，注意力不集中，易怒，惊慌：反复惊慌发作,病人可能有躯体症状，发展下去，可能产生社交恐惧症或抑郁症等心理疾病。

因此，如果我们发现孩子产生了心理焦虑，一定想办法疏解孩子的压力，安抚孩子的心情，让孩子以平常心对待每一次考试，并和孩子一起应对面临的困难。告诉孩子一次考试说明不了什么，成绩只是你学习状态的反应。只要你努力学习了，就不要过度纠结一次两次的成绩。

对孩子教育要宽严结合，孩子松懈了，就督促提醒，让其紧张起来，以积极的态度对待学习。孩子心理压力大，就要帮助孩子消除心理压力，让孩子放松心情，培养孩子乐观向上，坚韧勇敢的品格，使孩子有敢于面对困难，克服困难的勇气。

培养孩子是一个系统工程，需要我们耐心陪伴，细心呵护。需要我们帮助孩子跨过每一道坎，克服每一次困难，健康快乐地成长。

作者：枫言枫语

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