抑郁症的辅助疗法----音乐疗法

音乐疗法可以缓解各种疾病的状态，对于抑郁也有很好的缓解效果。究其原因，人处于优美悦耳的音乐环境里的时候，神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能都会得到改善，并且人体还会分泌出一种有利于健康的活性物质。而音乐声波的频率和声压也会唤起人心理上的反应，帮助人改善情绪，振奋精神，消除悲伤、焦虑等不良情绪。

当然，在选择音乐的时候，也要根据不同的情况来选择，首先要挑选符合自己性情的音乐，并且要注意音乐的“平衡性”。其次要根据自己的职业来选择音乐，比如在喧器的股票、证券公司里工作的人可以选择无歌词的轻音乐；在机器轰鸣的工地或工厂工作的人可以选择雄壮的古典交响乐；在安静的办公室或大堂工作的人，则不妨选择轻松愉悦的流行音乐。选择音乐还要根据自己不同的情绪来决定：当你情绪低落的时候，就选择明快的乐曲；当你愤怒的时候，则要选择轻松的乐曲。

除了以上这些事项之外，对乐曲本身也有一定的要求，比如低音要深沉厚实；中高音要音色丰富，具有感染力；音乐的音量、音频、音色要具有和谐感。

音乐选择完毕，倾听前还要做好准备工作。

(1)选择一个光线明亮、空气清新的房间，可以放一些花草盆栽，这样环境会充满生气。

(2)洗一下脸来醒醒脑，或者搓搓双手按摩脸部，这样效果会更好。

(3)静坐下来，闭目养神或者做深呼吸。

记得一定要以积极的态度来聆听音乐，因为这样有助于情绪良性化。

下面我们推荐一些适用于音乐疗法的曲目。

(1)心灵空虚的时候，可以听贝多芬的《命运》，博克里尼的大提琴曲《A大调第六奏鸣曲》，日本歌曲《拉网小调》等。(2)忧愁烦恼的时候，可以听西柳贝丝的《悲沧圆舞曲》；待忧伤渐渐退去，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》《情深意长》等。

(3)情绪不稳定的时候，可以听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲等。

(4)注意力无法集中的时候，可以听贝多芬的《月光奏鸣曲》等。

(5)难以入眠的时候，可以听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》等。

(6)疲惫而无精打采的时候，可以听贝多芬的《第六交响曲》，以及我国的民乐《春晓》《彩云追月》《流水》等。

作者：拜伦教育心理咨询

文章转载自知乎，如有侵权请联系删除，谢谢。