怎样应对考试焦虑？

「该文章不仅适用于考试焦虑，其他任何环境下的焦虑都可采取这种方式破局」

对于这个问题，首先需要明确考试之前为什么会焦虑？无非是1.没有准备好即将要考试感到压力扑面而来；2.或是准备好了，但就是莫名焦虑。不论那种情况，都是正常现象。

不只考试会如此，面试、第一次走上工作岗位等突破自身舒适区的活动都可能让人产生焦虑感。当然，今天的重点主题是如何应对考试焦虑。（其他活动焦虑在文末的思维导图中有应对策略！）

考试焦虑分析及应对策略：

如果是准备好了，那就无须焦虑，因为功夫都下在平时每一天了，从容迎接检验的那天，正常发挥就好；

如果是没准备好，分两种情况：1.现在还有时间，那就趁现在还有时间抓点紧，秉持“多看一点是一点，多看一点可能多得一分”的心态即可；2.现在没有时间来不及了，那多想也没什么意义，只会增加自己的心理和情绪负担，直接就把心态调整为“爱咋咋地，就这样了”即可。

其实，应对焦虑/紧张最有效的方式是深呼吸。其次，是思考其他喜欢做的事情转移注意力，例如：听音乐、刷会视频之类的。

关于焦虑的一点思考：

按照来自内部和外部分为：自己施加的和别人的期望 两者。如果是自己对自身施加的，让自身感觉压力太大，这个时候就应该反思一下目标是否合理！一只手上的五根手指都有长有短，有的目标可能别人可以不费吹灰之力达到，但具体问题需要具体分析，对于你自己而言可能就是一个突破。因此，我们应该将“与他人进行比较”转变为“与自身过去和现在进行对比”！（因为有些人的成功不仅只是个体努力的，还有外在环境的影响，当然个体努力也是非常重要的）

如果焦虑的产生是源于他人的压力，那么你就要进行区分了。别人提的这个事情是否合理？你自身对于别人提的这个要求是什么看法？如果对自己产生不太好的影响，或者说主观上不愿意，有些情况下请勇敢说“不”！我们每天都有很多事情需要处理，我们可以将事情按照“重要”程度和“紧急”程度来划分为四个维度，即1.重要且紧急 2.重要且不紧急 3.不重要且紧急 4.不重要且不紧急 。通过画图列出事例的形式将手头的事情整理出先后顺序，就会事半功倍一些。

作者：颜酱小可爱

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