高考心理调结的六点建议

1、转移情绪

在迎高考的复习中，要学会适当的转移情绪，确保自己是最佳状态。如果感觉有些紧张了，在情绪紧张的时候，就听下轻松的音乐，哼哼小调，或者适当的运动一下，到户外散散步，放空自己，全然临在的感受当下，看看云霞，听听蛙声，或者与同学聊聊天，分享些轻松的小故事，如果在考场上，可可通过深呼吸、望望窗外等方法地，调节心理，优化情绪。

2、自我减压

我们知道，有些同学心怀大志，心里想着一定要考进哪所名牌大学，这是目标固然是好的，但如果因此而有压力的话，不妨试着降低心理预期目标，要知道高考上好大学毕竟只是人生中的一个阶段，它并不是全部。只要我们能够以平常心去对待考试，尽最大努力发挥自己的水平，就非常不错啦！

所以，学会自我减压，以平和的心态投入，用积极的心态迎接，把复习与考试看成一种挑战、一次机会，一定可以考出好成绩来的。

3、保持自信

不管你现在的成绩如何？是信心满满，还是没有把握，都记得每天都带着信心起床。无论如何，尽力去做就好，哪怕最终成绩不如意，也不后悔，每个人都有自己的优势和不足。

如果基础扎实、心理素材好都是最好的，可如果没那么充足的准备，那么已经临近高考了，也不用对自己的缺点和不足过多的自我责备了，试着去想一下，你自己有哪些长处和潜力呢，尽可能的激发自己的自信心。与此同时，还可以用积极暗示的方法，强化自己的信心，自我打气，比如：

“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

如遇到自己实在解不出的难题也不要着急。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。

是的，高考只是第一步，能决定你以后好坏的根本不是高考，而是你当下走的每一步。

4、保障睡眠

考前保证充的足睡眠，用最饱满的精神去迎接高考是非常有必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价得不偿失时。

心理学家认为，人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

5、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。

笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

6、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。

保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

作者：女人课堂

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