现在离高考就剩6天了，我现在很焦虑，还失眠，该怎么办？

直接说重点：

急救包1：当一个可怕的想法挥之不去怎么办。

这种时候你可能出现一些灾难化的想法，比如：“万一我发挥失常怎么办？”并且这种想法就像有魔法一样，一旦出现，就挥之不去，会越来越让人感觉到这种可怕的事情会发生。

在有一些相关激发点的时候，这种想法蹦跶得就更厉害。特别是一复习就会出现这个念头。为了避免遭遇这个念头，你很可能就会开始回避接触学习，用拼命看手机之类的事情来缓解。

但这样下去的后果是，你会因为无法复习而越来越焦虑，逃避的缓解效果越来越差。

正确的处理办法是，和这些想法保持距离。

你需要明白，我们的大脑就是一个喜欢“探测危险”的迟钝装置，所以很多时候它会像一个坏掉的收音机，在你想要专心的时候拼命给你讲各种恐怖故事。

既然是一个坏掉的收音机，那这些声音无论听起来多真实，它都是脱离现实的。而越逃避，对学习的感觉就会越模糊，失控感反而会越强，这就会让这些声音越来越真实。

所以，你可以承认一个事实：你关不掉它。而且每次你去关它时，为了防止被你关掉，它都会蹦出更多恐怖故事来吸引你的注意力。这个时候你只需要把它放到大脑的一个角落里，把这些想法当成一个背景音，重新回到学习上就可以了。

一旦发现自己被想法卷走了，轻轻放下那台收音机，不要责怪自己，重新回到书桌前就好。

坚持一段时间，你就会发现你可以平静下来了。那些背景音依然还在，但就不会那么可怕，那么吸引你的注意力了。

切记，不要去消灭这些想法，它就像九头蛇，砍掉一个头就重生成两个。

急救包2：失眠、状态不好，怎么办？

我们总会有一种假设，觉得只有自己状态百分之百良好的时候，才能激发全部潜力，才有机会成功。

所以，我们会把睡不好和焦虑视为影响自己发挥的污染，接下来会发生什么事？

当你半夜躺在床上睡不着时，就容易出现这样一些想法：“怎么办，我睡不着，明天精神肯定不好，明天肯定完蛋了，这样下去我死定了！”

又或者会想：“好焦虑，我集中不了注意力，我完了！”

焦虑之所以会迅速强化，就是因为这种“焦虑于我的焦虑”的现象。

所以啊，睡不着那就躺在床上放空，甚至去观察你的大脑在给你讲哪些恐怖故事（这一点很关键，你需要训练一个观察性自我，带着客观的吃瓜心态去观察那些想法，而不是身临其境地去体验那些想法）。

你可以在这种时候做一个冥想练习，那些想法就像小河里的树叶，来了一片又走了一片，来来去去无穷无尽。而你坐在小河边，专心看着它们就可以了。（有点想数羊的感觉有木有~~）

同时呢，也需要调整一些观念。只有特别消耗脑力的时候，才会特别强调状态。而高考这种东西，靠的就是持续练习带来的一种思维习惯，临场动脑筋起到的帮助其实并不大。所以越是状态不好，那越需要坚持练习去保持大脑的热度。这段时间已经没有办法做一些决定性的努力了，但剩下几天坚持磨脑子本身就是最好的调整状态，就不要在其他方面吹毛求疵了。

越渴望把所有状态都调整完美，就越容易陷入焦虑。

作者：苟渝

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