跳起快乐舞步 缓解抑郁情绪~浅谈舞蹈治疗对于抑郁症的积极作用

全球约3.5亿人饱受抑郁症的折磨，世界上大型流行病学研究显示,抑郁症在任何时候都会影响到总人口的4%～10%,其中重症抑郁症病人的自杀死亡率高达15%,目前在世界致残疾病中排名第4位,到2020年将排名第2位，仅次于缺血性心脏病。特别是自2020年疫情爆发以来，人们的变得更加敏感和紧张。精神病学与临床心理学家，中国科学院陆林院士表示，新冠肺炎对我们人类精神心理健康的影响，至少要持续20年以上。到2021年底，新冠肺炎疫情导致全球增加了7000万抑郁症患者，给人类的心理健康带来了重大影响。

与之相对应的，疫情居家隔离期间刘畊宏的直播间粉丝人数暴涨，作为资深教练，刘畊宏将体操、音乐、舞蹈融为一体形成了群众喜闻乐见的健身操风格。广大刘畊宏男孩女孩们跟着他载歌载舞，听着他的碎碎念，一曲跳完，大汗淋漓，心情舒畅。

什么是舞蹈治疗

舞蹈治疗也可以称为舞蹈动作治疗，是一种通过对舞蹈动作的练习来使个体的身体机能、心理情绪、社会认知等方面进行改善的心理治疗方法。

适当的体育运动不仅能够有效增强人们的身体素质，而且还有利于改善人们的心理情绪。作为体育运动项目中的重要组成部分，许多成功经验告诉我们，舞蹈治疗对抑郁症患者有非常显著的作用。

舞蹈对于抑郁症的改善

01减轻阴性症状

研究发现，舞蹈治疗实践中，在音乐的配合下，和谐美妙的音乐能够对患者的大脑产生良好的刺激，通过神经体液调节活动逐步改善患者身体器官活动，促进人体的新陈代谢，从而使人充满活力。激发患者的情绪，提高患者的主动性，改善患者的阴性症状（迟钝、少语等）。通过有节奏的动作，可以帮助人们去除肌肉的紧张，减低焦虑，提高活力；通过创造性的动作，它激励个人化的表现，启发人们尝试新的思维方式和行为。

02强身健体，陶冶情操

人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。患者通过身体的运动，加强肢体的协调能力，在促进新陈代谢，增进食欲的同时，还可以帮助睡眠，提高机体的免疫力。

03提升社交能力

我们大多选择群体舞蹈的形式，这样的形式一方面为患者创造了社交平台，帮助患者走出个人封闭，创造出强有力的社会和情感纽带，使人能感受到与他人在一起的快乐。

04合理宣泄不良情绪

很多抑郁症患者不愿意通过直接倾诉的途径发泄郁积的不良情绪，而用语言难以完成的那些任务，特别是涉及到情感、情绪活动的任务，正是艺术的表现领域。作为一种艺术门类，舞蹈是完全可以把心灵中最隐秘的痛苦体验展示出来的，从而达到宣泄、缓解、治疗的目的；通过这种非语言创造性方式来表达自己内心的情绪，如恐惧，失落等。使患者的自我和身体意识趋于完整。

不仅仅针对抑郁症患者，舞蹈或其他形式的体育锻炼对于所有人都是有益身心的。有研究显示，长期积极坚持体育锻炼者，患抑郁症的危险明显低于不运动者。如今生活节奏快、社会压力大，不少朋友会经常感觉情绪低落、心情烦躁，这种时候该怎么办呢？ 心情郁结之时，在不打扰别人的前提下，跟着音乐跳起来吧。建议大家结合自己的兴趣爱好制定长久可行的运动计划，持之以恒，成为一名“终生运动”爱好者，在体育运动中保持身心健康，获得积极乐观的心态。

作者：沧州华油心理中心

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