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学习学不进去的时候怎么办?

「很多人都面临同样问题，高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到 12 点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感……」明明知道自己该写实验报告了，又忍不住打开了下好的美剧；知道该背单词还没背，却又刷了两个钟头的微博……除了不想学习，还是不想学习。

但课程和作业从来就不曾因此而减少，该怎么办？

想要停止这种循环，我们得做好战略和战术上的双重准备。

怎样高效地完成不喜欢的学习任务？与其在「焦虑」和「抵触」之间反复横跳，白白把心智资源耗个精光，不如直接行动，先开始了再说：

绝招只有一个：不要过度准备，先随便开个头。人的大脑很奇怪，工作的压力越大，大脑越会找借口去拖延。有时候大脑告诉你，这么难的工作，还是上网查一下资料吧，还是找找相似案例吧，你会误以为自己在做必要准备，其实是大脑在帮你逃避压力。你信了它的，就会把时间浪费到刷网页上，随着期限越来越近，你就越来越紧张，反而会更加拖延。很多人给自己打气的方式是告诉自己这项工作非常重要，一定要认真对待。这么做，一定会起反作用的！你要相信，人从来都不是理性驱动的生物，与其依赖自己的意志力，不如顺应自己的天性。下次你就这么想：我先随便开个头再说吧。其实一起头你就会发现，根本不像你想的那么痛苦，很多时候你开了个头就刹不住了，不知不觉就做完了。回头一想，嗐，根本很轻松吗。

@核聚

运用 5 分钟思维：不想拖延的事情，立即做 5 分钟。比如锻炼身体。到点了，就换鞋子，走向运动场。比如写论文。想好主题了，即便标题还没想好，立即动手写。从最简单的资料收集开始做起。拖延本质上是对“痛苦”的恐惧。拖延锻炼是恐惧身体上的苦，拖延学习是恐惧思维上的苦——恐怕做不好、恐怕完不成。其实，对“痛苦”的恐惧大大加深了那种痛苦。所以，当你实际入手做 5 分钟的时候，你会发现，实际上没有那么“痛苦”。于是，不知不觉的忙了半小时，行动渐入正轨。

所以，任何决定好了的事情，一旦感到自己拖延了犯难了，立即马上做 5 分钟。果真累了的时候，你就会有充足的理由心安理得地放松休息的。

另外，要学会即使调整学习任务的「难度等级」

著名的耶克斯—多德森定律(The Yerks_Dodson Law)：对于难度不同的任务，有其相应的最佳动机水平（抛物线顶点）。普通人之所以成了普通人，往往是深陷于：

- “对简单任务没兴趣”：这问题不就是教科书里有的嘛，不过是搬运一下，我先去刷会儿微博再来答这道题……一小时后回来，艾玛谁干的居然已经有人答完整了？？？

- “对困难任务过于执着而望洋兴叹”：我今天在知乎一定要写一个被推上首页的答案，但艾玛怎么个个问题都不适合我答？

最终结果往往就是两种任务都完成不好，由此一事无成。成功人士则往往不断选择适中的目标，整个动机水平都相对保持在一个稳定适中的状态。所以，他们“充满斗志”的自信不是在于多难的目标都能完成，而是总能找到一个适合当前阶段的“我”去达成的目标。有了适中的目标，时间管理自然也就随着动机水平的稳定变得更容易掌控了。简而言之，成功人士们都仰望星空，脚踏实地。

那么，下次不管你有多不想学习，试试这个简单的方法：先开始做 5 分钟，再适当下调目标。也许还是没法做到让学习和打游戏一样「爽」，但至少可以让你在面对不得不完成的任务时，不用感到那么辛苦。