送给高考学子们22条锦囊，请查收！

2023高考来了，你准备好了吗？

即使准备得再充分，临场也可能遇到很多突发情况。千万别让突发事件影响了自己的发挥。

以下22条锦囊妙计来自人民日报，从规律饮食、睡眠等做个好的调整来保证自己有个好的身体状况，到积极暗示、心态调整到有个好的迎考心理状况，以及各种零碎的突发事件，做到心中有底。

如果你周围有今年的高考考生，请转给ta

1、进高考考场前，怎样调节心理？

临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。

入考场前20分钟甚至半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。

进考场后，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

2、考前不看书，完全放松行吗？

考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

3、第一门考砸了，心情不好，怎么调整状态？

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了"，

千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

4、食欲差，吃不下东西怎么办？

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃油脂型的食物。

5、吃哪些食品更有益？

胡萝卜能提高记忆力；

白菜能缓解人的紧张情绪；

柠檬使人精力充沛；

洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；

核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；

圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静；

草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

6、考试期间用不用加餐？

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。

早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;

午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;

晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。

由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

7、女生高考恰逢生理期怎么办？

高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。

青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。

家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。

8、如何应对高考常见病？

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可用一些风油精。

失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

9、考前出现拉肚、胃疼等情况怎么办？

饮食清淡，做做运动来放松。

可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；

劳逸结合，保证8小时睡眠；

或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质。

10、考试前一晚睡不着怎么办？

高考前一天晚上，不要刻意地早睡。

睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。

睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

11、考前失眠，能否吃安眠药？

考试前一天，万一睡不着觉也不要太在乎，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。

考生失眠切勿乱用药，吃了安眠药在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。

12、考前滋补是否利于改善睡眠？

考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。

本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

13、提前一天要准备什么？

必须携带的：准考证、身份证、2B 铅笔、0.5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、三角板、直尺、圆规等文具。

准备舒适、宽松、透气性好的衣服(如棉、麻质地的)备足在外饮食、交通的费用。

高考期间还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

另外，今年一些省份实行“无声入场"，考生应注意不要穿着、携带有金属物品的服装、鞋帽、腰带，项链、耳坠、发卡、手镯、戒指、钥匙、硬币、磁卡等铁磁性物品。

14、丢失身份证怎么办？

应立即到公安部门补办临时二代身份证。或者先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在就近的派出所，特事特办。

15、准考证丢失怎么办？

如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；

如果是考试当天丢失的话，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科，后补办。

16、如何识别真品2B铅笔?

一看断面是否平整，笔芯是否居中完整;

二看漆面是否光洁光亮，印字清晰、材质发红、色彩均匀充分才是真品;

三看铅笔颜色是否暗淡，印字模糊缺损、材质发白、色彩不均匀为劣质品。

17、路上堵车怎么办？

考生应根据考试时间尽量提前出发。

如果遇到堵车可出示考生准考证求助民警：如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；

如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

18、非本场考生误入本场

非本场考生误入本场，如果考试尚未开始，要求考生回到自己的考场考试。

如果考试已经开始，考生已接触考卷，可以允许考生考完这一科，试卷转至原考场整理装袋，有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。

19、怎样避免漏题？

考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。

另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范。

20、脑子紧张发蒙怎么办？

这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。

告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的"等心理暗示。

可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。

21、迟到了几分钟怎样缓解紧张情绪？

入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

22、考试中途想上厕所怎么办？

考试过程中，原则上不得上厕所。若确需上厕所，应举手示意，经监考员同意，由场外工作人员陪同前往并返回考场。

当然，突发状况绝不只是以上22条可以罗列完全的。

就像人生一样，太多的未知与不确定，学习如何与不确定性相处，如何在不确定性下还能好好生活、学习与考试，就像学习知识内容本身一样重要。拥抱不确定性，并学着从不确定性中获益。

文章转载自525心理网