如何克服考前焦虑

随着天气变热，中、高考又来了。一些考生又将经历考试焦虑的折磨。如何识别和应对焦虑是焦虑考生无助的事。此文献给大家参考 

一、考试焦虑症状

考试焦虑症的主要表现:1、患者在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。2、在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，患儿主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。3、患儿主要的表述是在考试时感觉大脑一片空白，原来会的东西什么也想不起来，进而出现特别紧张甚至哭泣等。

有如上症状初步评估患上考试焦虑症。

二、应对之策

1、关注转移。大多数焦虑症患者表现为对未来不确定事件结果的好坏过分关注。对结果期待有期望奇迹出现的心理，害怕结果不好，从面内心冲突、不安、烦躁。

有些症状轻微者能自我转移关注，但对大多数焦虑症患者来说基本上失去了自我修复的能力，需要专业人士帮助。

2、运动减压。离考试一个月左右以后，知识学习的掌握程度基本定型，能考多少分已经很明确，但是大家在生活中会发现有些成绩好的孩子考砸，而有些成绩一般的反而考好了，这就是影响成绩的另一大变量--考试心态带来的结果。

调整考试心态较佳的方式考前适度的运动。通过运动释放生理、心理压力。

3、明确、制定考前学习目标。相对合理、明确的学习目标可以起到安神作用。往往陷入焦虑状态的人会过分关注、夸大情绪干扰对学习的影响，不能静下心来规划学习目标。

一类孩子 觉得要考试了，还有很多东西不会，给自己按排了满满的学习任务目标，但一看到、想到还有这么多内容要学，内心烦澡，满脑子学不完、怎么办、烦等念头。这种过重的目标往往注定完成不了，还引起更强烈的焦虑。有这种情况的要适应降低学习任务目标，让学习状态更专注。

另一类孩子体验到焦虑了，想远离学习放松心情而没有学习目标，但内心的不安感无法让自己真正的放松下来，会不自觉得担忧、烦躁、心神不宁。这类考生想通过完全隔绝学习来放松心态，往往无法真正的让心态调整好。合理的做法是制定适度的学习目标以及放松活动。

对于大多数学生和家长来说这些道理可能懂，最困扰他们的是度和量的问题:怎样做才是适度适量他们心里没底，没有经验。

家长和学生可以求助学校老师或心理老师。

文章转载自525心理网