戒除社交媒体会更幸福么？并非如此

从数字排毒到最近硅谷流行的“多巴胺斋戒”，戒除数字媒体的愿望似乎比任何时候都更时髦。这些趋势的背后都有着同样的假设：使用数字设备——尤其是社交媒体——是不健康的，如果我们戒掉社交媒体，我们可能会变得更快乐、更充实。

但是这种信念有道理吗？

发表在《媒体心理学》的一篇新论文建议不要戒除社交媒体。这是该领域中为数不多的一项实验研究。研究人员发现，一个月不使用社交媒体并不能改善我们的幸福感或提高生活质量。

过去和社交媒体有关的心理学研究，都着眼于个体使用社交媒体时的差异（或通常而言的“屏幕时间”）与幸福感之间的关系。这种获取数据的方法的确有效，例如，与受控的实验相比，现有的调查模式更容易获取数据，特别是在我们每天都使用数字媒体的世界里，获取实验所需的数据会更方便。

但是，这也使得我们很难区分因果关系。也就是说，尽管社交媒体的使用与更差的幸福感有关，但是，我们如何才能确保已经不快乐的人是否是因为更频繁地使用社交媒体而不快乐呢？

因此，堪萨斯大学的Jeffrey Hall和他的同事们决定改变研究方式，他们让被试主动避免使用社交媒体，并观察会发生什么。

研究人员将参与者分为五组：一组被告知继续正常使用社交媒体（特别是Facebook、Twitter、Snapchat和Instagram），另一组被告知在7、14、21或28天内戒掉所有四个平台。研究人员跟踪每个参与者使用社交媒体的情况，并检查他们在这段时间内没有发布或回复其他人的帖子。

在整个四周的实验期，被试每天晚上都需要记录他们日常生活中各种活动（如吃饭、工作、看电视、上网等）的时间比例。他们还完成了测量幸福感、生活质量和孤独感的简短问卷调查。

研究人员排除了那些在实验期间还在使用社交媒体的人之后，最终剩下了130名参与者。然后，他们将所有参与者的数据输入统计模型，以确定戒定和控制日之间的幸福指数是否存在差异，如果存在差异，这些影响是否取决于人们戒定的时间。

DOI: 10.1080/15213269.2019.1688171 实验组（无社交媒体）和对照组的情感幸福感趋势。

研究小组发现，无论参与者离开社交媒体多少周，都不会对其幸福感产生显著影响。他们总结道：“我们无法区分参与者可以自由地使用四种社交媒体的那些天和他们不使用社交媒体那些天的孤独感、情感幸福感，以及一整天的生活质量的差别。”

这一发现虽然令人惊讶，但也在意料之中。目前为止的少数几个其他类似实验的结果也显示（社交媒体）并非全好全坏：解除社交媒体（或减少使用社交媒体）能够感略为减少一些孤独，但也会引发重新上网的“渴望”，不过，这对其他几项幸福感指标没有显著影响。

作者们写道，综合起来，这些研究结果表明：“应该更加严格的评审那些报告社交媒体有负面影响的相关研究。”

该研究也存在一些局限性：尤其是样本量并不大，作者承认他们没有足够的参与者来检测任何可能存在的微弱影响因素。另一方面，如果放弃使用社交媒体确实产生了微小的影响，而这些影响只有在查看大量样本时才会显现出来，那么这些影响在现实世界中可能没有什么实际意义。

或许更重要的是，研究人员无法确保人们在戒除社交媒体的那几天不会被动地使用社交媒体，比如，在Twitter或Instagram上翻阅而不发布任何内容。虽然这项研究表明，通常而言，退出社交媒体对心理健康没什么好处，但目前还不清楚是否有些人会比其他人更容易戒掉社交媒体。

不过，这项研究确实表明，将社交媒体的使用与不良心理健康联系起来的担忧，的确言过其实。当然，我们还有很多理由可以戒除社交媒体，不过，就目前位置，我们还不清楚心理健康是否是其中的一个原因。