新闻快报

心理咨询

舞动静心练习

一、需要注意的要点有四:

1.带着觉察

2.口式呼吸

3.扭转端点

4.带着力量

二、流程如下:

1.准备阶段:舞者双脚站立，与肩同宽，双手自然下垂，做深呼吸，大口地呼吸，放松身体从上到下，头、肩、腰、胯，大腿、小腿，脚。

2、开始阶段:音乐起，可以睁着眼睛也可以闭着眼睛，缓缓地启动扭转身体的六个端点，带着觉察，口式呼吸，感觉身体在空间里的运动轨迹，同时关注身体的感觉（体感）这是整合的阶段！此刻空间位置为0！

3、阳性能量:随着音乐的变化，前向后或左右方向迈出一步，带着力量，发出声音，进行阳性能量的整合！此刻空间位置为1！

4、整合阶段:随着音乐的变化，从迈出的位置退回到初始位置0，将扬升的阳性能量进行自身整合，动作要领舒缓，口式呼吸，带着觉察，关注体感，这是贯穿始终的！此刻空间位置为0！

5、阴性能量:随着音乐的变化，向前后或左右方向迈出一步，带着心的柔软，流动身体的扭转，进行阴性能量的整合！此刻空间位置为2！

6、再次整合阶段:随着音乐的变化，从迈出的位置退回到初始位置0，将扬升的阴性能量进行自身整合，动作要领舒缓，口式呼吸，带着觉察，关注体感，这是贯穿始终的！此刻空间位置为0！

随着音乐完毕，放松整个身体，5-7次深呼吸以后结束。

我所理解的一生二，我是一个人，可以扬升出生命的两种能量:阴性能量和阳性能量。加以两度整合，成为一个完整的生命体！

7、图解:

｜

1-----0-----2

｜

三、体感呈现可以是:

1、发热

2、发痛

3、发麻

4、发酸

5、发涨

6、其它

觉察有以上呈现的朋友们，恭喜你！生命能量正在被你自主唤醒，多多练习吧！奇迹马上就会发生！

多去关注这些症状部位，在舞动的初高级以及大师课程里会有更有效的解决方案！

四、音乐

《一生二》

作者：思宇高迪

文章转载自知乎，如有侵权请联系删除，谢谢。