据许多调查显示，音乐对人的健康是有促进作用的。其中一项在德、意等国家的调查中显示，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命通常要长5~10年。在心理学中，音乐治疗也是常见的治疗方法之一。

不过，还有一项研究显示，有73%的音乐制作人在整个职业生涯中都有出现过心理不健康的状况。当然，生理健康的问题也不少：胃病、脊椎病、听力受损等等，在音乐人身上都是很常见的。令人惋惜的是，在今年年初，音乐人赵英俊也因癌症离我们而去。

为什么音乐能促进健康，音乐人的健康却是大问题呢？这些病源，你都中招了吗？

音乐人不健康的五大根源

其实音乐人的健康问题无关音乐本身，但某些“职业病”，是少不了的。

1、长期“自闭”，无社交

现今很多独立音乐人的常态就是窝在家里，整天对着电脑、设备、乐器等独自创作音乐。就连情人节、中秋节都还是待在房里敲着键盘。与他人的社交几乎为零。乐器是“老婆”，设备是“朋友”，电脑是最忠诚的“工作伙伴”。

可人毕竟是群居动物呀，长期一个人独处，情绪难以得到宣泄，难以避免地，一些心理疾病可能就会开始找上门。而抑郁，便是其中的一个。

在这个音乐圈子里，抑郁症确实是挺多音乐人的困扰。像哥哥张国荣、曾获台湾金曲奖“最佳编曲人”的卢凯彤、韩国idol崔雪莉等，都因抑郁症自杀身亡。尽管他们患上抑郁的原因都不太相同，但是一旦患上，抑郁就没有原因可寻。据英国威斯敏斯特大学的一项调查数据显示：音乐人抑郁的可能性比普通人高3倍。

虽说长期“自闭”并不是抑郁唯一的影响因素，但还是尽量不要自己制造不利的环境因素让概率找上门来。

2、难避免的创作压力

正巧，导致音乐人不健康的第二大因素也正是诱发抑郁症的因素之一。不仅如此，过大的压力可能也会让焦虑症找上门。在英国，就有71.1%的音乐人自称自己受恐慌和焦虑困扰。

为什么说难避免呢？对于刚入行的音乐人而言，只有不断地写歌、创作、发表、提高知名度才是用音乐供养生活的出路。而在大多数情况下他们还要承受快要交稿时的灵感枯竭、勉强解决吃住的经济问题、家人劝说转行的逼迫，以及对未来音乐道路的不确定的压力。

在行业中已稳定的音乐人，也还要为追求完美、追求艺术、追求突破而挠破脑袋。不然一不小心，就江郎才尽了。

相对于其他稳定的朝九晚五的工作，音乐人可算是高危职业了吧？

以上主要都是心理、精神上的不健康，我们再来看看生理上的。

3、饮食作息不规律

一写起歌来，过了饭点也完全不觉得饿的是你吧？

半夜放下手机合上眼想着想着今天发生的事情，突然几句歌词从脑海中飘出来，兴奋得立马弹坐起来记录，然后越写越来劲、越写越精神......好了，今晚又不用睡了。不会是你吧？

艳阳照满天，是工作的好日子。打开电脑，发呆了半天，要么毫无头绪，要么哪哪都不满意。转而深夜——“灵感的味道真香，我真是个音乐鬼才。”

巧了不是，大家的共同话题又多了一个，以后半夜大家都可以组团交流音乐了。

但！是！长期饮食不规律不仅影响你的胃，导致胃炎、胃溃疡等，还可能会出现细胞衰老、皮肤疾病、骨质疏松、机体免疫力下降等等等等。长期熬夜就更不用说了，危害常常上热搜。

没有身体的本钱还怎么长久做音乐呢？所以答应自己好吗，一次两次就算了，千万不要经常性熬夜和饮食不规律哦！

4、久坐，长期对着电脑屏幕

对于久坐来讲，大家听得最多的可能就是坐得久会胖，也没有运动，这当然不好啦。可导致肥胖可能还是算最轻的一种影响，更关键的是长时间久坐可能会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症；消化系统消化和吸收的显著不良；下肢血运不通产生动静脉栓塞和毛细血管栓塞；心脑血管供血不足而引发的系列危害等。

这些看起来像是小事，可积起来都是大事，甚至有些都是不可逆的。可能有的人觉得现在自己身体也没有什么事就不管了，但等真的身体发出警告了，可能什么都晚了。这是很多过来人的教训呀。

长期对着电脑更是对视力、皮肤、脊椎等都有影响。不要以为成年人视力基本稳定就觉得对眼睛不会有什么影响。眼睛的毛病可不仅仅只有视力一项。

5、长期佩戴耳机

前几天乐哥在b站发布了一条动态，询问大家的身体状况：

最多人提及的状况就是耳朵的问题：

同志们！听力保护真的不容忽视啊！

对症下药，拒绝不健康

面对以上五大病原，如何减轻？如何预防？如何修正自己不好的习惯？以下是小编搜集、总结的一点方法或建议，大家可以挑自己需要的来参考参考。

1、社交篇

其实对于大部分长期独立创作且无社交的音乐人，最需要改变的就是自身的想法。无社交可以帮助我们节省很多时间，但是要想灵感源源不断，碰撞出更多新的火花，就要先懂得生活，与外界交流。

我们需要努力创作，也需要偶尔给自己放个假，与家人或朋友一起，来一场情感的碰撞、开拓人生未踏足过的领域或与自然来一场交谈。如此让自己的作品能够更加丰满。

可如果是本身就有点小孤僻的音乐人，我们可以一步一步慢慢来。例如可以先从和乐哥聊天、交流音乐开始，再渐渐多与身边亲近的家人、朋友交流，甚至可以尝试自己来一趟旅行。总而言之，踏出房间、开始主动与人交流是第一步，也是关键的一步。

而对于本身比较享受独处状态的音乐人，记得也要适当平衡，毕竟长期孤独还是有很大可能会埋下生病的种子。

2、压力（焦虑）篇

我们都知道，压力基本人人都会有。适度的压力有促进作用，有害的，往往是过度的压力。而过度的压力究竟来源于哪里？这个就需要你自己好好地去思考、分析一下。只有知道压力的根源，才能找到最好的缓解办法，不然普遍的缓解方式也是治标不治本哦。

调解压力，心态与行动是关键。

前段时间在微博热搜看到一句挺有意思的话——焦虑是因为没有想到就立刻去做。

这其实就是一种内耗，也是压力或焦虑的一个重要来源之一。就好比如说你很喜欢音乐，想成为一名音乐人，但是你也不怎么行动，只是经常想着成为一名音乐人有多难、用音乐赚钱有多难等等。明明也没干什么，就已经决定自己很累，干不下去，对未来很迷茫很焦虑，“压力好大我做不到”之类的，这就是属于一种内耗。而解决的办法就是——行动起来。反正想什么都没有，干就对了。

另外一种，就是确实是工作、生活、创作压力太大了。这时关键的还是心态上的调整。太过绷紧时的放松或一乐，可能会有意料之外的收获。

3、饮食作息篇

其实这个也没什么好说的，该怎么做不该怎么做大家都很清楚了。最关键的还是两个字——自律。

一日三餐是必须（当然，不包括宵夜），不熬夜是正常作息。

在这给大家推荐一本书，斯蒂芬.盖斯的《微习惯》。

这本书的核心内容并不多，主要是讲给自己定一些很小很小的任务目标，让自己慢慢去养成这些习惯。小到什么程度呢？比如你日常在家，想让自己按时吃晚餐，那么你就可以设定一个目标是——每天下午六点要出家门。甚至只是设定“每天下午六点要换好出门的衣服”，如此慢慢调整。具体缘由与操作，还是建议大家去看看这本书，个人推荐找电子书看就ok。

亲身试验过还是挺有效果的，但还是要坚持。或许可以让你从微习惯开始变成一位自律的人。

4、久坐篇

还是两个字——“自觉”。每隔1小时左右就起身走动走动，最多不超2个小时。也可以试试上面提过的“微习惯”方法。

如若真的无法避免久坐，站着工作，或许也是一种选择。一键搜索“升降桌”，让你安心站立工作。

定期做按摩、针灸、理疗也是不错的选择，但记得要寻找中医院等正规途径哦。

而长时间用眼导致眼睛疲劳的话，可以尝试闭眼休息、做眼保健操、使用缓解疲劳的眼药水（当然自然方法能缓解的话就尽量少用眼药水哦）、眺望远处、看绿植等，都是可以缓解眼睛疲劳的方法。

5、听力篇

听力受损都是不可逆的，所以日常当中大家一定要非常注意好好保护。日常最基础的，就是不要在嘈杂的环境戴耳机听音乐。嘈杂的环境，会让你不自觉地调大音量，造成听力损伤。

对于音乐工作者才说，尽量不要将自己暴露在强分贝环境中两小时以上，而后休息30分钟，做一些不需要用到耳朵的工作。

还要注意不要在高响度下混音。适中的响度范围大概在80~85分贝。响度可以用声压计测量，如果手头上没有的话，有个诀窍是，将混音的响度保持在一个足够安静的水平，以致它不会影响你舒服地与其他人在房间谈话。

如果条件允许的话，还是建议各位音乐人们用监听音箱代替监听耳机，头戴式耳机代替入耳式耳机。

下面这个是一些监听耳机和监听音箱的推荐，有需要的小伙伴可以点击链接跳转哦。

链接一：超良心、无套路的监听耳机推荐清单，有你的同款吗？

链接二：玩音乐为什么离不开监听音箱？（内附全价位压箱底推荐清单）

写在最后

健康是每个人的本钱，音乐人当然也不例外。虽然有研究表明，不是所有的音乐都对人的身心健康有益，但不可否认的是，无论什么类型、什么流派的音乐，它们都带给了听众陪伴的力量，让更多人能够在音乐中获得能量，抒发情感。

为了让更多人能从你的音乐中得到治愈，也为了自己的音乐事业能更长久，音乐人们你们也要努力，保护好自己的健康！最重要的还是要定期体检，及时发现并解决问题。

为了更进一步了解音乐人们的身体状况，为大家提供更有价值的建议，音乐人网准备了一份“音乐人健康调查问卷”，希望大家能抽一两分钟支持一下！

如果你还有什么音乐或身体上的烦恼，也欢迎来咨询乐哥~

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作者：音乐人网乐哥

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