最后有我实际的建议，以前试过，能管用。希望你能看下去。

首先，我就一个小普通，谢谢你关注了我，所以我想说说自己的答案。

去学学心理学。它会告诉你，你会摆烂，并且燃不起学习的动力，是因为你没有你没有从学习中获得足够多，足够强，足够快的好处。

所以不要怪你自己没有意志力，没有自控力，颓废，丧气，烂泥扶不上墙。如果马云跑来跟你说，同学，明天24小时内背下200个英文单词，并且晚上12点前考试通过，我就把你淘宝购物车的东西全部免单。我有信心几乎所有人这一天都能把这200个单词给背出来。就是一天500个，1000个我相信都有人能完成。

好学生学习真的不累的，和打了兴奋剂一样，那个状态跟吸了毒差不多。如果靠意志力去学习的人，或长或短都会崩溃，除非他在意志力用完之前，从学习里终于获得收益，形成了正向循环。

都是一介凡人，谁都没自律到哪里去。如果那些自律博主真有那么自律，就不至于靠写写鸡汤鸡血文章，录录励志分享视频来赚钱了。

我也没好到哪里去。明知道什么事情重要，什么事情对未来好，什么事情才会接近目标，但就是会偷懒，分心，急躁，放纵自己。该看书，该学习，该健身的时候，5分钟就开始走神，开始给自己找借口。

这就是人性。我在努力尝试通过练习冥想来做些改变，有没有用，我也不好说。

那能不能解决你当前的问题，而不是讲一串大道理，结果还是没改变呢？分享一下我的经验：

1.设立极小目标，并给自己设计奖赏。比如这个小时就看这一页数学书或者背10个单词，非常容易。能好好做完（都这么容易了，就千万不要自欺欺人，比如单词没背熟还算自己背完了），就给自己一颗巧克力（如果你很胖了，就换点其他的奖励吧，并非一定是食物）。听起来很幼稚，但是符合我们的大脑运行机制。一点点增加难度，也增加奖赏。自己和自己玩个游戏，网络游戏就是利用这种机制让你不停的点击下去。

2.重要的事情不能拖，否则就不给自己吃饭。不能是其他事情，就是不允许吃饭。生物生存，饥饿是非常大的一个挑战。不准吃饭，就是不准吃饭，没做完，没学完，就是不准吃饭。刚开始你甚至会抵抗不了自己的懒散，会挨饿，但是挨过饿就好了！饥饿对于身体来说是原始的恐惧！如果有个好朋友，或者父母这么盯着你，增加强制力，几次下来你就形成习惯了。

3.尝试一天只给手机充满一次电。手机现在就是导致我们分心的最大问题，但是确实有些事离了手机不行，不过也没那么多事。如果一直刷手机，一天充一次电一般是不够用的。充完以后把你的插头，数据线都锁起来，手边千万不能有这些东西，给充电这个行为制造足够多的阻力。这样很明显的会缩短你每天用手机的频率和时间。（加强版，每天手机最多保持充到50%的电量，如果不怎么用手机的，这50%的电都用不完）

4.远离同学朋友。真的。记住，优秀的人都是孤独的。一堆人在你旁边聊天，刷剧，讲笑话，你能不参与？如果你一声不吭，他们说你怎么这么不合群，装什么！你该不该解释，找他们辩论，或者骂回去？你不允许你自己吃饭，旁边的好朋友说“去嘛去嘛，一顿去吃了又怎么样，吃完回来还可以学啊”，你能控制住自己不去？真的很难，人是社会性的，真的很难拒绝环境的诱导，尤其是同类的诱导。

其他的，好像没了，这就是我自己的办法。

以上。谢谢。

作者：薛定谔的柴郡猫
文章转自知乎，如有侵权请联系删除，谢谢。