高考季 | 如何排除考前焦虑症？

考前焦虑症,是一种综合症状,通常发生在考前一到两个月,主要表现为心理过度紧张,看不进书睡不着觉,伴随轻微厌食。又快到一年一度的期末考试了,关注学生的考前心理,减少压力,才能考出理想成绩。

01

患得患失

这是高考中非常常见的心态,表现为复习时总被“我能不能考上?如果考不上该怎么办?”此类问题困扰,每天都不由自主去思考,睡觉前想,醒来后还一直在想,情绪低落、信心丧失,悲观主义,直接影响到了正常复习。其根本原因在于考试功利心太强、过分注重结果。把高考当成唯一出路,如果考不上就对不起一直支持自己的家人。

这种越在乎得失的心态,越容易陷入患得患失的状态中,不仅影响复习的效果,还影响考试的发挥,因为过度紧张的情况下,复习很容易注意力不集中,考试很容易发挥失常。

对症下药:从心态入手,回避结果、降低期望。成功的道路千万条,高考只是其中一条。降低对结果的执念,保持轻松的状态去考试,这样才更容易保持头脑清晰,思路清楚,思维敏捷。

02

厌烦、疲惫

这也是一个常见的心理波动。表现为:每天不管身体上还是心理上都很疲惫、憔悴,一拿起书就烦、看会书就累,厚厚、密密麻麻的一大沓书恨不得一把火烧掉。其主要原因是备考的过程长,心理压力大。每天对着课本,周而复始,循环反复。俗话说“看都看烦了。因此产生反感、排斥、疲倦也是正常的。这时候就需要调整心态,休整一下继续努力。

对症下药:一旦有此情绪左右,建议大家先放下书本,出去外面,郊外或海边找个地方平静下来,好好放松一下。另外可以去运动,打打篮球、踢踢足球、跑跑步、逛街购物。采用各种方式换个心境之后再投入学习中。

03

紧张、压力大

对于考试而言,一点紧张和压力是必要的,但千万警惕由于过分紧张导致身心麻木,停滞不前。有的同学由于紧张、压力过大导致连续失眠,饭量减少,整个人悲观失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的复习还差多少才能完成”,压力越来越大。对自己也越来越不自信,进入恶性循环。

对症下药:其实,这种想法正常人都会有,谁都习惯只看到别人优点和自己缺点,总感觉自己不如别人。一定要有信心,要肯定自己之前付出的努力,肯定努力总会有回报。另外可以找专业的心理咨询师,做一做考前减压,放松训练或者是催眠训练,冥想等等。来缓解自己过度的紧张和压力。

04

忧虑、害怕、恐惧

由紧张、压力大造成的忧虑、恐惧和害怕也是困扰很多冲刺考生的一种负面情绪。有些同学忧虑,内心十分脆弱。罗斯福说过“我们唯一的恐惧就是恐惧本身。”考试的结果不值的畏惧,自己的竞争对手也没什么可怕的。全面接受真实的自我,别老惦记着与别人比,惦记着别人的进度,别人的模考分数。老是惦记着这个,那你就不会过自己的生活,你是他人生活的奴隶。

对症下药:真正会生活的人,只跟上自我,超越自我,因为每天你旨在做一个更为成熟,更有能力的自己。另外要看到你过去的成功,应当看到自我的成功,经常回顾自己走过的道路,看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。学会面对失败,也是人生的必修课。因为你恐惧的并不能逃避,最终你依旧要独自面对。

05

自暴自弃

这是各种情绪波动带来的最极端后果。表现为自我放弃,不再努力准备复习。考成什么样都无所谓了。和过度在意结果是相反的。我们要知道任何人生经历都是一种收获,平和看待考试,才不会对自己自暴自弃,因为你能够看到自己的收获,也就不会对自己失望。相信付出总会有回报。

对症下药:坚持的结果不一定胜利,但是放弃绝对意味着失败。考试成功者并不一定是最优秀者,但肯定是最能坚持者。“不抛弃、不放弃”,“在绝望中寻找希望,人生终将辉煌。”

在最后阶段,大家可能都会感到时间的紧迫而拼命的学习。毕竟这是人生少有的几次为了一个目标而全身心的付出。但是一定要调整好心态,放轻松心情,保持自己的身体健康,精神饱满。

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