2024/3/29

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睡觉做梦到底好不好?

身边总有人抱怨做梦

“每晚做梦,醒来好累。”

“做噩梦半夜惊醒,吓得睡不着。”

......

有人认为做梦不好,影响睡眠质量。但更多人觉得做梦有好处,尤其好梦醒来后,心情愉悦。在人们的意识里,梦常常寄托了一种祝福。全世界各地人们互道晚安时会说,“做个好梦”,祝福别人也会说“美梦成真”。

01

那么,做梦到底好不好?

人人都会做梦

要回答这个问题,先得弄清楚人为什么会做梦。现代医学证明,做梦与快速眼动睡眠(REM)有关,梦是发生在睡眠后期的一种浅睡状态,其特色为快速的眼球水平运动、桥脑(pons)的刺激、呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹。梦也有可能发生在其他睡眠阶段,不过较少见。

也就是说,梦是一种正常的生理状态,人人都会做梦。

现代脑科学及睡眠医学证实,健康的人每天都要做4-5个梦,每次做梦5-20分钟,梦的数量和内容也不以人的意志为转移。有些人宣称自己睡觉从来不做梦,其实那只是他忘掉了梦境内容。大部分人都不会记得梦境内容,因为梦的记忆是大脑皮层的部分区域兴奋形成的。人醒来以后,那些刺激强度不够的内容,都只能作为短时或瞬时记忆在人脑存储时间不会超过5分钟,所以许多人并不记得梦的内容。

02

做梦有益健康

记不记得梦境内容并不重要,但作为一种正常生理现象,做梦对人的身心健康还是许多积极作用的。

I. 恢复和增强脑功能。做梦能使脑内产生活跃的化学反应,使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰,而迅速流过的血液则带来氧气和养料,并把废物运走,为来日投入新的活动打下基础。

II. 给人带来愉快回忆。大脑的一部分细胞在醒时不起作用,但当人入睡时,它们反而开始活跃,于是形成了梦。好梦能给人带来舒适、轻松等美好体验,稳定人们情绪,有助于消化和身心健康。

III. 传递疾病早期信号。有些疾病在没有明显症状时,常预先以做梦的形式表现出来。如果经常反复做一些内容大致相同的噩梦,则很可能是身体有疾病的征兆,梦境还会暗示将要发生的病变部位、轻重程度等。

IV. 有助于激发创造力。许多人都有这样的体验:抓耳挠腮不得其解的问题有时会在梦中找到答案。做梦能使人头脑清醒、思维活动增强,有梦的快速眼动睡眠周期有益于增强记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于激发创造力。

其他研究也证明做梦对人的心理生理的好处:

做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。很多人觉得睡觉时候做梦使大脑得不到休息,是很不好的现象,但其实,适当的做梦对身体也有好处的。

第一,解除疲劳,休整身体

疲劳就是人无论在体力活动和脑力活动以后,能源的耗竭,脑的能源主要是靠血液供给葡萄糖。 体力和脑力活动需要的葡萄糖很多,如果从血液供给的葡萄糖还满足不了它的需要,这个时候它就会动用身体的储备。利用身体储备的这个过程当中就会产生一种乳酸。乳酸积累多了,是疲劳的一种生理上、生化上的表现。睡眠就可以解除这种疲劳。睡着了,人的一切活动停止了,肌肉消耗也降低了,为了节能,体温也降低。

人在睡眠的时候,还有一个功能,就是合成新的蛋白质。人体所需要的新蛋白质,多半都是在睡觉的时候合成。所以睡眠是解除疲劳与休整身体必不可少的。

第二,整理信息,带来顿悟

白天我们经历很多事情,我们的大脑要时时地记录,时时地监控,时时地记录你周围所发生的一切。不管你有意识的,还是无意识的,特别是视觉信息量很大,只要你眼睛一扫,所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候,脑子就会回放,一边回放,一边整理,然后根据不同的内容,分别把它放到脑子不同的功能回路里边。

另外,大脑在夜间还有学习的功能。比如说西方很有名的一个奇案,侦探白天就百思不得其解,想不出来这个案子是怎么发生的。结果他晚间做梦,梦出来是怎么回事,第二天按照他梦的提示,破了这个案子。像这种在夜间睡眠当中,梦有时候会带来顿悟,有时候会带来创新性。

第三,调节心理

我们知道,如果前一天晚上做了好梦,第二天感到精力充沛,心情很安适。但如果做了噩梦,第二天心情也不愉快,会觉得没有睡好,就会心情焦虑、烦躁、爱发脾气,做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。

从精神分析心理学角度看,梦的意义就在于通过欲望的满足。不管你是高尚的人,还是卑微的人,我们的心灵的深层,都收藏了太多太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中,许多在不现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中未能或不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。

如果没有梦,那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑,也一样可以让做梦和睡眠两不误。



03

做梦虽好,但梦的内容分好坏

做梦对人有诸多裨益,但是消极的梦的确对身心都有消极影响。比如有人做梦整晚跑马拉松,那他醒来可能会觉得浑身乏力,精神疲惫。有人做噩梦,比如被人追杀或看见别人跳楼,他会在梦中尖叫甚至惊醒,后遗症是再也睡不着了,也会影响睡眠质量。

尽管当下没有好办法避免人做不好的梦,但我们可以根据梦产生的原因减少做噩梦的概率。科学研究发现,消极的梦常常与人的精神压力有关,虚弱、紧张、受刺激等情绪会导致人更容易做噩梦。

睡前减少刺激。尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍,避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。一般来说,梦的内容因人而异,五花八门,但大多数其实与我们日常接触的人和物有关,夜晚尽量避免过于兴奋,听听音乐、泡泡脚、喝杯热牛奶,舒缓神经。

注意睡姿。睡觉时尽量不要把手放在胸口。人在睡眠时呼吸放缓,如果压住胸口,让胸口感觉过重,容易造成呼吸困难,导致大脑有压抑感,压抑感容易通过噩梦表现出来。

加强锻炼。跑步、游泳、登山……运动能够调理身心,释放压力,提升胆量和包容力。胆量大了,许多事就不会再害怕,遇到困难也会更从容。学会包容,就不会为一点小事耿耿于怀。保持开阔的心胸、健康的体魄,让噩梦远离你。



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