2020/9/29

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人在特别愤怒时怎么处理自己的情绪?

我们是一群扎根心理学一线的咨询师,也许没有亮眼的头衔和闪光的背景,但希望尽自己的一份力量传播心理学知识,用温暖、专业和诚信滋养每一个心灵。


本期主笔:杜超桦


01

情绪出现的场景


你有没有过这种感受,和别人争论后,过一会总是会再想起,当时如果换个方式或者还有其他内容说出来,自己可能会赢,但怎么就没有想起呢?


人在暴怒瞬间,智商为零。美国情绪管理专家罗纳德博士说过:“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟。”


可很多人就是栽在了这12秒上。


生气时死死憋住那句不该说却想说的话,等一分钟再开口,能灭绝未来70%的后悔。


愤怒是我们很难控制的情绪之一了,毕竟被愤怒袭来的时候,我们的生理感受都是很不舒服的。


你会不会问,心理学上常常讲:你的情绪就是要流动起来,表达出来啊~如果愤怒了,那就表达出来就好了。


可是有时候就是被卡在要不要表达,怎么表达?


一些人会选择压抑,压住自己的愤怒,自我消化,如果太多太久,后来愤怒不只是愤怒,带来了更多的情绪,从而也带来情绪困扰。(需要澄清到,并不是说压抑不好,毕竟有时候一些场合是需要我们先讲情绪压下来的,只是一味的只有压抑这一种方式,是不可取的)


一部分人会用不恰当的行动,语言表达,但往往会面临关系的破裂,对亲密的人造成伤害,也是我们最后悔的事情。


那么愤怒,它究竟是什么?


尽管愤怒是人类自然的情感之一,但是传统文化里,我们被教育到的对愤怒持有更多的负面评价,特别是对于愤怒带来的反效果表示惋惜,无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是情绪的红色警报。


愤怒告诉我们,别人也许侵犯了我们,或者我们内心的愿望无法满足。


我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。


02

如何面对愤怒


说了这么多,当愤怒来临的第一刻,我们要怎么面对呢?


最关键的是:保持冷静!


还记得我们开始说的吗?愤怒的时间往往不超过12秒,给自己10秒钟的时间,从1数到10。


或者找一个没有人的地方,大喊。


只有克制了瞬间的情绪反应,我们才能进入到更理性的环节。


你知道是什么点燃了你的怒火吗?这一个环节可以尝试问自己几个简单的问题:


1. 你感受到伤害了吗?他是有意还是无心的?


2. 情况真的严重到你不发怒就不能解决吗?


3. 你发怒的目的是什么,让对方害怕还是希望和他沟通?


最后,表达你的感受,我们表达的目的是找回关系中的平衡。


《非暴力沟通》中有一个示范,我们在表达的时候可以采用:我观察到......我感觉......是因为......我希望......阐述事实,说出感受,及感受的原因,最后提出具体的要求。


愤怒本来就是我们正常的情绪,合理的表达愤怒,也是我们关照自己和自己、自己和他人的关系。



文:渡仁心理咨询  (如果你想了解更多的有关心理咨询的资讯,可以访问我们的官网或微信。我们的官方网站:https://www.cdduren.com/
责任编辑:殷水

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